在探讨孙式太极拳的修为时，首先需要掌握两种基础桩功：无极式和三体式。下面我们将分别详述这两种练习方法。

无极式的练习方法是这样的：站立正面，早晨要朝东方，身姿挺直，双手垂下，但不能用力拉低肩膀，让它们自然垂下。双脚保持90度角，不要用力抓地或蹬地，只需让它们如同直立在沙漠中的状态。手和足都没有明显的往来动作，但身体却能流畅展现开合顶劲的灵活性，这一切都是顺其自然而来的。在心中保持空虚，没有任何思绪或视线，全身运动像雨天屋檐下的流水一样，如直又曲，如沐浴一般。这就是无极式的练法，它旨在恢复人天生的本真性质，并激发内在的一气之源。技击只是个人的特异表现形式，因此，无极式被认为是百形之母、万法之基。

三体式则有不同的练习方法：双手抱住头部，用力顶向上方，然后迈出左腿开始前进。当双手分开时，左手推向前方，而右手拉回后方，就像是撕扯棉花一样。大指伸至与心口平齐，其余部分则呈现既不完全直也不是完全曲的手臂状态，只有腕肘间段保持平稳。此时，大指位于小腹肚脐下边缘，与小腹紧密贴合，同时左足与左手同步起落，而右足则静止不动。五指张开且不能并拢，大指横平，小指伸向前端，使得大、二指形成半圆形。而眼神专注于食指末端。此外，要确保肩膀松弛均匀抽取力量，以及胯部内部同时抽取力量，使肩膀与胯部达到一致；同时，以劲力收缩肘关节、膝关节，使其不可见到死弯或僵硬态势；而两脚后跟外侧微转，与交互拉力的方式相呼应，为“外三合”所构成。

此过程中，还需摧毁肘关节对抗双手、腰背对抗胯部及膝盖、以及踝关节对抗脚趾，从而实现全身各部分协调一致。不论如何，都必须维持正立姿势，不可左右倾斜。此情景若能使心气安定，则意志与内心达到一致；意念集中，则意志与气息融为一体；最后，将身体上的每一个动作随着自然规律进行，让气息随之流通，便可达成阴阳相辅相成，上下连贯，一切皆如同内外统一，此即所谓之“三体重生万物张”，也是太极拳总结中的关键所在。不过，在初学者尝试三体式时，由于后腿可能会感到吃力，这时候尤其需要坚持下来，当感觉吃力时，更要保持心境平和，同时放松整个身体，让后腿不断吸纳力量以避免前腿承担过多压力。这种感觉到的努力，是通透这一桩功夫的关键，也是学习者最难以掌握的地方。