在太极拳的修炼中，听劲训练是提升技巧和内力的关键环节。通过对抗式的实战演练，我们可以更好地感知对方的动作和意图，从而在搏击中达到四两拨千斤的效果。以下是一些基本的听劲训练方法：

脚部左右听劲训练

预备式：双方站立，脚步略微分开，以膻中穴为中心，每人一尺范围内。

动作：甲方轻按乙方胸口，当感觉到左脚稍重时，即刻放松左脚，同时让右脚粘进。

要领：甲方手法要轻柔，有吸引意念；乙方身体要松沉，不可顶甲方之力。

腰腹部左右听劅训练

预备式：同上。

动作：当感觉右腰腹部略重时，即刻放松右腰腹部，让左腰腹部随之粘进。

要领：同上，但注意体会各个区域之间的平衡与流畅性。

十字上下（胸腹）听劅训练

预备式：双方站立，如前所述。

动作：

（1）当感觉左侧略重时，即刻放松并退化。

（2）当感觉右侧略重时，即刻放松并退化。

要领：同上，但需注意每次转换后的平衡与准确性。

十字四区不仅是一个“秤”，它能够帮助我们“秤彼之来劲”，进行有效的情报收集。在实际搏击中，我们应根据对方攻击位置，上掤、下按或滚带，以适应不同的攻势。记住，在任何情况下，都不可僵化，要活学活用，并且多实践才能掌握技巧和灵活性。

抹墙式听劅训练是一种提高技术敏捷性的重要方式，它模拟了与墙壁相接触的情况，使得出手更加精准无误。此外，这种类型的手臂运动还能增强手臂力量和灵活度。以下是几种常见的抹墙打坐姿势：

单手臂横抹墙

预备式及动作类似于横抹，但方向不同，可顺逆向圆形抹动，或同时旋转手臂，与单臂横抹结合使用，使整个过程更加丰富多变。

双手臂横抹墙

双手并举，水平向旁边平抹，与单臂相同，只不过增加了两个方向上的移动范围，加大了技术难度也增强了整体效果，对于后续高级技巧有着重要意义，是太极拳中的一个基础技能组成部分之一，也是提高内部协调能力的一种方式，可以锻炼全身尤其是肩膀、肘关节等关节及周围肌肉群，以及增强整体柔韧性和耐力，还能有效提升身体核心稳定性的能力，为更复杂、高级别技术打下坚实基础。但最终目的还是为了培养一种超越时间空间限制、以静制声、以柔克刚的心理状态，这也是太极拳独特魅力的来源之一。