在探讨孙式太极拳的修为时，首先需要掌握两种基础桩功：无极式和三体式。下面我们将分别详述这两种桩功的练习方法。

无极式的练法要求站立正方，面向东方（早晨时则朝东），身体直立，双手自然下垂，不可用力压肩。双足呈90度角，以自然姿态站立，而非刻意拘束或紧张。双腿似直又曲，整个身躯仿佛置于沙漠之中。手足动作没有严格节奏限制，但应顺其自然，无需过度思考或观察，只需让动作随心而行，如同雨水流过屋檐一般。在此过程中，要保持内心空虚，不容许任何杂念侵扰，也不宜有所凝视，让身体与外界环境融为一体，如同沐浴般自如。

以上便是无极式的练习方式。这一桩功旨在恢复人本有的天性，以及唤醒内在的一气之源。武术不过是各自独特个性与技巧的展现，因此无极式被认为是所有形态和规则的起源，是万变不离之基石。

三体式则不同，它要求双手相抱，上头顶出，然后以左腿开步进前。此后，再逐渐分开左手推前右手拉后，使得两手像撕棉一样移动。左臂伸至口边即止，大指要平齐于胸口水平，其余部分既非完全直也非完全曲，而腕部至肘部保持四平定位。大指根部靠近腹股沟处，小腹以下陷入坑状位置，与小腹紧贴。而左足跟随左臂一起升降，同时右足保持静止状态五指全开不可并拢，大指横平食指伸出大、小二指形成半圆形图案左右眼注视食指末端尖端。

同时要使肩膀松弛、均匀抽取力量；胯部内部也有相同力量收缩；膝盖内部扣劲也不显露，这样就完成了“外三合”。应使肩膀摧毁肘关节；肘关节摧毁手腕；腰部摧毁胯骨；胯骨摧毁膝盖；膝盖再次摧毁脚踝，并且整个人仍然维持直立姿势，不允许左右偏斜。此时的心气稳定，则心与意成合意专一凝聚，则意与气达到共鸣气随身体自然流转不能由意识控制，此时阴阳相互协调上下连贯内外如一，这便是“三体”中的秘密所在。但实际上，是通过内外结合实现这一效果，即阴阳和谐，“三体”里蕴含着强大的潜能。

以上便是“三体式”的练习方法。这一桩功旨在培养人的内劲，将人际连接起来，使其成为拳法中最核心、最重要的一环——“三重生万物张”，实为太极拳技艺总结所依赖的地方。在初学者进行“三体”训练的时候，由于后腿会感到非常吃力，在这个阶段尤其需要坚持下去，因为感觉到疲劳意味着更应该保持心境平静，更要放松其他身体部分，让后腿充分发挥力量，不可以让重量转移到前腿上去，从而避免前腿承受过多负担。这段时间里，要尽可能地保持冷静、舒缓以及安宁的心情，同时确保其他部分放松，而不是努力使用力气来克服困难，这样的锻炼才能通达桩功，最难以达到的也是这种状态。