在探讨孙式太极拳修为的过程中，我们需要首先理解两种基础桩功：无极式和三体式。下面我们将分别详述这两种桩功的练习方法。

无极式的练法要求站立正方，面向东方，身姿直立，手垂自然，不应用力压低肩膀。双足呈90度角放置，无需强行抓地或蹬扭。双腿似直又曲，如同站在沙漠中。手足没有固定动作，但身体要随意流畅而自然，不受外界干扰。一心不乱，无所思虑，外界事物也不去关注，只是顺其自然地伸缩进退动作，没有明显征兆。内心平静如同雨天屋檐下的水流，既有直线又有曲折，如同沐浴般自在。这就是无极式的练习方式，它旨在恢复人性本真，让人回归到最初的一气之源。而技击只是个人的性格表现和发挥形式，因此无极式被称为百形之母、万法之基。

三体式则不同于此，其练法是以两手抱住头顶，然后踏出左腿并分开双手，一只往前推，一只往后拉，使得双手像是撕棉布一样移动。在这个过程中，大指不能高于胸口，要保持胳膊既不是完全直也不是完全弯曲，而是在肘部保持平衡。大指与小腹之间有一定距离，而右足则保持不动，与左腿同步起落。五指张开且不能并拢，同时大、小指形成半圆形状，并且目光集中在左手食指尖端上。此时肩部要松软抽劲，同时腹部也有相应的抽劲，这样就达到了肩与腹同时合一的情况。此外还需要注意肘部向下垂直抽取力量但不可露出来，以及膝盖内扣力量亦不可显示，这样就实现了肘与膝合一。而脚后跟则向外侧扭转力量，也不可暴露，以配合双手间互相拉引，从而达到“外三合”的效果。在这种状态下，当身体各部分协调运作时，就能使阴阳相合，上下连贯、内外如一。这便是“三体”产生内部力的关键所在。

通过学习和实践“三体式”，可以帮助人们建立起内外结合、培养出内部力量，使得太极拳成为一种全面的武术体系。不过值得注意的是，在初学者进行“三体”训练时会感到特别吃力，此时更应该坚持下去，即使感觉难度增加也要维持心境平稳，全身放松，并确保重心不偏移，让其他部分承担更多负荷。但即便如此，对于许多初学者来说，将这些原理付诸实践仍然是一个挑战，因为这需要对自己身体状况有准确把握，以及如何适当调整自己的姿势来克服困难。此乃习得此桩之关键，也是最难掌握的地方。