中国武术中，胯这一概念至关重要，它实际上是指股关节。胯的作用是连接腰部与腿部，是人体横向中枢，负责承受丹田之气的流动和发挥劲力的转化。它不仅是力量的传递媒介，也是上身力量的基础，对于发挥全身能力尤为关键。因此，练习太极拳时对胯部进行训练是一个不可或缺的环节。

我个人在学习太极拳过程中，对胯部训练分为三个阶段来理解：

收胯：初学者阶段主要是在机械性地跟随腰部和腿部运动，这时候腿部前伸会自然而然地使得股关节突出，而腰背后仰则会导致臀腱收紧。这一阶段完全依赖于腰腿肌肉反应，没有形成独立的股关节运动。

开胯：随着动作要求增加，对腰肌和腿肌力量需求增大，此时股关节逐渐展开，并且韧带也开始放松。这一阶段由于太极拳强调慢动作，加剧了身体平衡对人的挑战，因此必须通过打开股关节以提高平衡能力。在这个过程中，由于长时间过度使用可能导致膝盖、髋骨疼痛，以及精神上的考验。此阶段经过锻炼后，相关肌肉群逐渐发展起来，但同时也需要从腰以上区域要求身体保持柔软，以避免出现腰酸背痛的问题。

坐胯：最终目标是在任何姿态下都能保持股关节稳定，即无论何种力度推出的劲道，都不会让膝盖超过脚尖；在虚步姿势下，不再夹紧双腿，而是坐拥后脚，与前脚自由活动；在马步中表现出稳固如捣入巢穴般的手感，上半身则保持松软状态，使得股关节成为连接腰与腿之间第三个平衡点，最终达到松懈但坚实、沉稳但灵活的心理状态。在此境界里，可以体验到精、气、神全面充盈，无尽生机感浓厚，一套拳法结束后的感觉既舒缓又满足，每一次呼吸似乎都能唤醒更深层次的人生智慧。然而，要达到这样的境界，就必须确保整个脊椎系统特别是股骨区始终处于一种轻松自如的地位，这对于那些多年来仍未真正领略太极之美的人士来说，是一个值得追求的目标。