太极拳是一种“内外兼修”的拳术，既练外部的形体四肢、肌肉、韧带、关节，又练内部的五脏六腑、奇经八脉，调理精气神等等。其过程，通过调身、调息、调心这“三调”，既练内又练外，使内外都达到高度的和谐，进入“天人合一”的境界，对身心进行充分地调整与修复，从而达到内外的目的。

太极拳的内外技术，主要通过三个方面来实现。第一是静功；第二是动功；第三是德与道。本文主要介绍静功中的桩功技术。

传统太极拳注重静功（气功）。过去在民间传授太极拳，先是教练静功，主要是练桩功，一站就是三年，为的是练好内功，待内功具备一定的力量后，再教练拳架（套路）。这种先行后继的心法能使內與外達到高度的一致性統一。

一、一站之法

桩工，是太極拳中的重要練習方法。通過練習可以使內氣充足，大腿有力，小腿柔软，上體收敛下體舒展，使整個身體形成一個圓潤氣場（生物能量場），具有保護和反彈作用，因此對於技擊也有很強效用。

二、二種訓練方法

无极立定

要领：两脚平行开立，与肩同宽，每个脚掌松平着地，如同站在厚实松软的地毯上，有漂浮感；两膝微曲；双臂自然下垂于体侧，或向前伸直或向后仰引至背部水平线上方，不可高于头顶，用手指按摩劳宫穴位，以促进气血循环。

呼吸：以腹式呼吸为主，让胸廓不随呼吸起伏。

心法：意想宇宙之气从四面八方进入体 内，以此缓解压力并增强自我保护能力。

收止：收止时，将双手置于丹田位置，用意念将散发出来的一部分能量回流入体，并存储其中，以增强自身免疫系统功能及提高生命质量。

注意事项：

练习时保持身体轻盈如飘在空中的感觉，即使是在实际环境中也应尽量保持这一状态；

当身体开始感到疲劳或不适时，要学会放松，并寻求更好的姿势来减少对身体的负担；

练习结束后需正确恢复姿势以避免造成伤害或不适。

浑圆立定

要领：

两脚平行开立，与肩同宽，每个脚掌松平着地，如同站在厚实松软的地毯上，有漂浮感；

双臂抱成圆形状，即左手右手相对置于胸前，与肩齐高；

上体中正，无论视线方向均应保持端正无偏倚。

呼吸：与无极立定相同。

心法与收止亦然，但对于浑圆立定的特点，即全身皆需呈现出一种包容一切的事物，而不是局限于某一个角落或者方向，这一点需要特别注意并加以训练以达到最佳效果。此处还需说明，在进行任何形式训练之前，最好先进行热身活动，以防受伤，同时避免因过度紧张而影响训练效果。在正式开始之前，可以做一些简单拉伸运动，比如扭转腰部、大腿以及膝盖周围区域，以及一些基础动作如跳绳、小跑等，以增加血液循环和温暖肌肉纤维，然后再进入具体训练阶段。此类准备工作对于有效执行各类运动项目至关重要，也是一个良好的健康习惯所表现出的内容之一。这一步骤通常被称为"预备"或者"准备"阶段，它旨在帮助参与者逐步融入新的活动状态，从而最大程度地享受到锻炼带来的各种好处。