太极拳是一种内外兼修的武术，它既能锻炼身体，也能调理内脏。练习时，通过三调（调身、调息、调心）来达到内外和谐，以达到“天人合一”的境界。

传统太极拳强调静功中的桩功技术。桩功是通过站立姿势来练习，目的是使气血流通，使身体充满活力，同时也能够治疗一些疾病。

桩功主要有无极桩、浑圆桩和骑马桩三种类型：

无极桩

调身：两脚平行开立，间距与肩同宽，两膝微曲；两臂自然下垂于体侧。

呼吸方法：保持自然腹式呼吸，不憋气。

心法：意想身心松静，全身毛孔松开；吸气时宇宙中的好能量入体；呼气时从肚脐下三寸处进入下丹田。

浑圆桩

调身：两手臂向前上方抬至与肩同高，手臂抱圆。

呼吸方法、心法及收功方法等同于无极桩。

骑马框

调身：两腿屈膝半蹲呈马步。

呼吸方法、心法及收功方法等同于无极 框。

练习太極拳的健身作用：

功理：全身经络穴位打开，让气血周流，无滞阻，加以意识指导，即可取得事半成效。

功效：

具有防治慢性疾病，如神经衰弱、高血压、高胆固醇症等方面显著效果，

能够提高免疫力，有助于防止多种慢性疾病，并延年益寿。