• 1、拉力器的正确锻炼完如何拉伸？
• 2、先拉伸再运动还是先运再拉伸？
• 3、健身完后，是先拉伸还是先放松？
• 4、拉伸带的正确锻炼方法？

拉力器的正确锻炼完如何拉伸？

拉力器是一种可以有效锻炼全身肌肉的训练工具。在进行拉力器训练后，正确的拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛和疲劳，降低运动损伤风险。以下是拉力器正确的拉伸方法：

1. 双手握住拉力器，将其放在头顶上方，前臂与头部呈垂直状态，保持 10 秒钟。

2. 双手仍握住拉力器，放到背后，尽量向上伸展肩部，保持 10 秒钟。

3. 将一个手臂握住拉力器，从身体的一侧向另一侧挥动，直到感觉拉伸，保持 15 秒钟，然后换另一侧做同样的动作。

4. 将拉力器放在身体前方，双脚分开与肩同宽，双手握住拉力器，向下弯腰，让拉力器拉伸背部和肩部肌肉，保持 15 秒钟。

5. 双手握住拉力器，将其放在脊柱两侧，慢慢向前俯身，保持 15 秒钟，放松后换另一侧做同样的动作。

这些拉伸动作可以协助肌肉放松，增加身体的柔软性和灵活性，并缓解疲劳和酸痛，但在拉伸过程中请保持适当的舒适度，不要造成过度拉伸或其他伤害。

先拉伸再运动还是先运再拉伸？

前后都要拉伸。

运动前是一定要做的，因为运动的时候，需要一个缓和区，先把身体拉伸，使得身体得到一定的锻炼，拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体就不会很僵硬。

对于拉伸要多长时间，这要看自己的身体情况，一般是5到10分钟就ok了。运动后拉伸，是为了挥发运动后产生的乳酸，避免肌肉过于酸痛。

先运动再拉伸。运动前可以先热身，但热身不等于拉伸。热身重点在于肌肉温度的提高，增加肌肉初长度和降低肌肉黏滞性，让身体能尽快适应运动。

而拉伸则是牵拉肌纤维，针对的正是肌肉的延展极限和柔韧性，运动后拉伸更有效。在训练前就拉伸，更容易让人受伤，训练效果更差！

健身完后，是先拉伸还是先放松？

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

拉伸带的正确锻炼方法？

伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。

手抓不到脚或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友适合用瑜伽伸展带来辅助练习，只有手脚用力分布均匀，方能保持平衡。

瑜伽伸展带套于脚踝处根据自己韧带的好坏来调整绳子的长短，借助腿部的支力点让身体靠近腿部。

仰躺于垫子上先弯曲双膝，将绳子套在脚掌上，脚趾回勾，双手调整好绳子的长短用力带动两腿伸直，膝盖不要弯曲，慢慢带动双腿笔直向身体靠近。

伸展带做个背背佳

1.

双手抓住伸展带的两端,从上背部绕过来(大概在肩胛骨的下方位置)

2.

将伸展带的两端绕在肩膀的上方,让其自然下垂

3.

把伸展带在背后交叉,抓住其两端绕到身体前侧

4.

把伸展带一端穿入另一端的锁扣当中,调根据自身调整下长度