• 1、关注的健身博主在用筋膜枪，据说效果特别好，但是我不太懂怎么办？
• 2、各位在剧烈运动过后使用过筋膜枪吗？

关注的健身博主在用筋膜枪，据说效果特别好，但是我不太懂怎么办？

筋膜枪有挺多的，关键看你的预算和需求了。我用的是奥佳华的一款，型号是OG-2801，我已经用一个月了，对放松肌肉和肌肉塑形挺有帮助的。这款筋膜枪有5档力度，6个头，续航能力可以达到20个小时，价位适中，推荐刚入坑的朋友尝试一下。

各位在剧烈运动过后使用过筋膜枪吗？

现在喜欢运动的人越来越多，跑步健身已经成了一项全动，有越来越多的人爱好长跑，短的五公里，长的十几公里甚至半马，但是在运动同时避免不了的会出现身体酸痛，那么在剧烈运动后都会出现肌肉酸痛的原因和运动后怎如何缓解可以恢复更快呢？

大家好！我是文武双全的小白，平时也喜欢运动健身，跑步，羽毛球。小编分享下对于运动后身体酸痛的看法和运动后怎么缓解恢复的方法。

剧烈运动后身体出现酸痛的原因有哪些？

• 长期不运动突然剧烈运动后
• 肌肉乳酸堆积

在长时间的大体量运动后身体肌肉组织会产生乳酸或酸性物质堆积，出现肌肉酸痛症状。

• 肌肉组织损伤

如果在肌肉组织没有恢复的前提，继续做剧烈运动锻炼容易造成肌肉组织的损伤，产生酸痛情况。

• 肌肉筋膜连接

在于健身或大运动量后，即使在静止时肌肉还处于兴奋状态，造成骨与关节和肌肉组织间的筋膜连接，影响了肌肉的恢复导致的。

• 运动后怎么恢复呢？

适当补充能量

超过30分钟左右的长跑，身体会消耗大量能量，随着汗液会将内养分排出，可以适当喝些运动饮料补充身体糖分和维生素。运动后的饮食方面注意多吃一些蛋白质含量丰富的食物，如牛奶，香蕉，水果，鸡蛋，麦片等。

合理的力量训练和休息时间

每个人机体机能不一样，运动后机体的恢复能力和年龄，运动强度，机体能力有关，肌肉在运动后的恢复需要一定过程，对于强度较大的训练需要循序渐进，不要一上来就是大强度的运动量，需要给肌肉一个适应的过程，喜欢长跑的人可以在每周固定的跑步中穿插一些力量训练，增强身体核心力量，如平板支撑，增加腿部的力量训练如静蹲，深蹲。

保证充足的睡眠时间对于身体的恢复有很大帮助。

筋膜枪的使用

筋膜枪在国外的运动后恢复是非常流行的，现在已经逐渐传到国内并开始普及使用，对于喜欢长跑的人来说身边备个筋膜枪还是很有必要的，小编虽然没有使用过筋膜枪，但身边很多跑友有在使用，据了解效果都不错。

腿部肌肉在长时间的运动中处于兴奋状态很容易造成肌肉组织，关节的筋膜连接，使用筋膜枪的高频振动可以很好的缓解这一情况，放松肌肉减轻酸痛，使身体肌肉恢复加快。

• 提醒

筋膜枪的价格跨度较大，便宜的一两百，贵的上千，据了解网上有很多关于筋膜枪的评测，价格上千的筋膜枪小编认为主要贵在材料成本，设计方面，实际的作用都是一样的。根据自己经济能力和预算选购适合的。

小结

以上是小编分享的一些跑步后如何恢复的方法，希望对大家有所帮助，喜欢可以关注留言评论，欢迎一块讨论运动方面的问题。

作者：文/文武双全的小白

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先每次都跑10-12公里这个运动量有点大，而且不知道你用时多长，如果超过一个小时的话建议还是把时间和训练量减少点，一般5公里就差不多了。

然后我们来说一下你的酸痛问题，在运动的初期，也就是在开始运动的前三个月，迟发性酸痛是一定会有的，但是会越来越不明显，运动后的酸痛；一般分为DOMS以及肌纤维撕裂两种状况；简单说起来，因为肌肉受到过度负荷、产生过度张力的状况下，大脑命令身体的肌肉成长；不论你训练的肌力、或是肌耐力，这个大原则都适用。

若是在短时间内，反覆的给予同样的压力，就会造成肌肉收缩不顺畅，动作控制变差，容易造成运动损伤。一般来说，敏捷度、爆发力、技巧这些训练后，组织需要48小时到六天的休息时间，才能够提供足够的休息。

特别要注意的是；所说的休息，并非躺在床上，或是坐在椅子不动；有效率的休息是尽快让肌肉在理想的长度、关节在理想的位置。这就是为什么，我们要在跑步后进行拉伸的原因。理想的拉伸，应该要在3~5分钟内帮助训练后的身体正位、恢复正常的活动度与动作控制。

如果你已经这种方式跑了超过三个月了，还是出现这种经常性的酸痛，那就不太正常了，就要考虑是不是你的运动过量所导致的了。

合理运动3个标准：酸加、疼减、麻不练

1、酸加

酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中，肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时继续坚持有氧慢跑，恰恰可以有效促进乳酸的分解，是利于身体恢复的。

看到这问题一不小心写了个筋膜枪科普小文，哪里有问题欢迎大家一起探讨，这是最近筋膜枪的使用心得。

筋膜枪效果因人而异，因为使用也讲究手法和练习，用在哪里也需要咨询专业人士，可能不同价位产品效果差别不大，大家可以根据自己钱包深度选择购买不同价位筋膜枪。

话说提问题的大兄弟，跑到脚趾出血还是休息一下吧，八成鞋子（内部接缝磨脚，鞋小了挤脚）和跑姿有问题。

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筋膜枪或许很多人都不熟悉，但它确实在这两年超级无敌火。

很多运动员和明星都在用筋膜枪来缓解紧绷的肌肉，连詹姆斯都在用筋膜枪让自己达到好的状态。

❓筋膜枪工作原理是啥

筋膜枪，全称肌肉筋膜放松枪，用于筋膜放松的高频词冲击理疗，利用震动的力学原理，去传递到深层的筋膜肌肉。

是一种无线式、先进的震动放松设备，2014年出现时还只用于运动员，后来逐渐进入家庭和健身房。

每当剧烈运动后身体会出现乳酸，为了避免第二天的肌肉酸痛，可以使用筋膜枪及时放松。

如果不及时放松，肌肉弹性丧失，血液循环变差，有时会出现痉挛，甚至动作出现扭曲，肌肉产生疲劳，运动水平下降都是不可避免的。

❓筋膜到底是啥

别说筋膜枪对于有的人来说不熟悉，筋膜两个字可能更是闻所未闻。

那就在此大发慈悲地帮你解答：筋膜是内普遍存在的结缔组织，它充满整个身体，筋膜又分为浅层筋膜、深层筋膜和内脏筋膜，被认为是软组织的“骨架”。

激烈运动或者长期不良习惯，很容易造成筋膜以及肌肉群损伤，产生粘连结节，这样就会发生大家常说的“肌肉延迟性酸痛”。