太极拳是一种“内外兼修”的拳术，既练外部的形体四肢、肌肉、韧带、关节，又练内部的五脏六腑、奇经八脉，调理精气神等等。其过程，通过调身、调息、调心这“三调”，既练内又练外，使内外都达到高度的和谐，进入“天人合一”的境界，对身心进行充分地调整与修复，从而达到内外的目的。

传统太极拳注重静功（气功）。过去在民间传授太极拳，先是教练静功，主要是练桩功，一站就是三年，为的就是练好内功，待内功具备一定的功力后，再教练拳架（套路）。这种先内后外的能使内外达到高度的和谐统一。

桩功是太极拳静功中的一个重要部分，它通过特定的站立姿势来训練身体和精神。在此基础上，我们可以进一步学习韦群杰老师教授的一些特殊技巧，以提升自己的实战能力。

桩式技巧

无极桩

要领：

两脚平行开立，与肩同宽。

双膝微曲，如坐于空中。

双手自然下垂于体侧。

上体中正臀收敛。

呼吸自然，不憋气。

呼吸方法：

在保持自然腹式呼吸的情况下，让呼吸缓慢而均匀，不断地从宇宙中吸取能量并将之储存在丹田之中。

心法：

意想自己成为宇宙的一部分，与大自然相融合，将周围一切事物视为自我的一部分，从而实现身心与宇宙之间无边界的心灵感应。

注意事项：

不要追求任何具体感觉，只需顺其自然，即可获得最佳效果。长时间保持这样的状态，可使身体逐渐适应，并产生深远影响。

浑圆桩

要领：

两脚平行开立，与肩同宽。

双臂向前上方抬至与肩同高形成抱圆状。

其他方面皆与无极框相同。

骑马框

要领：

两腿屈膝半蹲呈马步，上体挺直如骑士乘坐马匹般稳固持久。

其他方面皆与无極框相同。

框工健身作用

活力提升 - 持续性地训练，可以增强身体柔韧性和协调性，同时提高整体活力水平，让你更有朝气健康地面对生活挑战。

疾病预防 - 定期进行太极盘点锻炼可以帮助改善血液循环，有助于预防或减轻多种慢性疾病，如高血压、高胆固醇、中风等，并且对于骨骼系统也有保护作用，有助于维护骨质密度避免老年骨质疏松症发生。

情绪稳定 - 太极盘点锻炼不仅能够增强你的身体素质，还能帮助你培养良好的心理态度，比如放松紧张的情绪，加强自我意识，从而提高整个人生质量，更好地应对日常压力。

灵魂探索 - 在遵循正确动作同时，你也会逐渐接触到中国古代哲学思想，这样的结合让你不仅仅是在做运动，更是在寻找生命意义和精神寄托。此时，你可能会发现自己变得更加专注，也更容易达成个人目标，因为这些目标并不再只是表面的，而是深植于你的核心价值观里了。这就像是一个不断深化理解世界以及自身位置的人类探索过程一样，每一次动作都像是对这个世界的一个新的解释或者重新定义。你可能会发现自己开始更加珍惜每一刻，因为每一次举动似乎都蕴含着某种深层次意义。而这一切都是由韦群杰老师那独特透彻讲解指导下的结果，他以一种超凡脱俗的情感共鸣引导我们走入这片被称为"道德修养"的大海，在其中找到属于自己的宝藏——真实的心灵宁静，以及真正的人生满足感。这份满足感，就像是一盏温暖灯塔，在茫茫人海中指引着我们的方向，让我们勇敢前进，无论遇到何种困难，都不会迷失方向，而总能找到回归本真的道路。此时，此刻，我仿佛已经站在了那个跨越千年的桥梁上，那个连接古今未来的桥梁，它承载着所有历史文化遗产，而现在，却又给予了我们现代人的新希望、新机遇。我愿意用我的生命去证明这一切都是真实存在，而且它们比任何虚幻美丽的事物都要坚固得多，因此值得信赖，这些东西是我永恒拥有的财富，是我最珍贵的人生资产。这也是为什么说，只有当我们真正认识到了这些隐藏在简单运动背后的哲学思考时，我们才算真正掌握了一门艺术——即使它看似简单，但实际却蕴含着丰富内容。一旦你理解了这一点，你就会明白，无论未来如何变迁，那些关于如何把握人生的智慧，无论时代怎样变化，这些智慧都会持续流淌下去，就像水一样不可阻挡。而作为一个拥有这些智慧的人，我相信，没有什么事情能够阻止我继续前进，因为这不仅仅是一个物理上的移动，更是一个精神上的飞跃。在这里，我终于找到了我的根源，也找到了继续前行所需要的一切工具。