• 1、健身都吃什么食物？
• 2、健身要吃什么有营养？
• 3、健身期间吃什么食物最好？

健身都吃什么食物？

健身首先不要过多的摄入热量，会造成脂肪堆积，谷类是最主要最经济的热能来源，运动后需要补充大量的碳水化合物，所需的热能80%，都是在小麦，稻谷，玉米，小米中摄取，所以说，健身最好吃一些谷类。

还要多吃一些鱼，鱼含动物蛋白和钙磷以及维生素，等多种物质，容易被吸收，还要多吃一些新鲜的绿叶蔬菜和水果，补充维生素，对于体育锻炼者来说，运动后一般只需补充天然的元素，没有必要补充维生素制剂。

健身要吃什么有营养？

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多补充蛋白质。健身的时候，对蛋白质的需求会增大，所以要及时补充足够的蛋白质，例如有的男生为了健身，就每天吃十多个蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黄。虽然说鸡蛋的蛋白和蛋黄，其营养成分并没有太大的区别，不过，吃的量大的话，还是要讲究一下的，毕竟我们的目的是健身嘛。

2

多喝牛奶。这里的多喝，是跟平时的量相比，如果平时从来不喝牛奶的话，在健身的阶段就可以每天喝一盒，对营养均衡是有好处的。如果平时每天都喝的话，则可以适当增加一点，例如平时每天喝一杯牛奶，健身的时候就可以每天喝两杯。一方面牛奶里有丰富的蛋白质和钙元素，另外一方面牛奶还含有其他微量元素。

3

多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比较容易有饱腹感，多吃碳水化合物，可以避免因为肚子饿而多吃其他高热量食物。另外就是碳水化合物可以促进肠胃蠕动，增加消化。

4

多吃高纤维食物。像燕麦、薯类（番薯、紫薯、山药）等，都是不错的选择，高纤维食物可以促进消化，减少脂肪的堆积，对于健身来说是非常有益的哦。

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多吃水果。有的人可能会觉得水果糖粉高，减肥或健身的时候吃，会长胖，所以就什么水果都不吃。这样反而适得其反，水果含有丰富的维生素和微量元素，尤其是应季的水果，只要不过量，不太晚吃，多吃各种各样的水果，对健身是很有帮助的。当然你如果每天睡觉前来吃一些很甜的水果，效果是肯定不会好的啦。

健身期间吃什么食物最好？

肉类要适量的吃,如鸡肉、鱼肉、牛肉等。尽量不要吃得太油腻,略为清淡些。

补充适量的蛋白粉,碳水化合物的食物也要吃。

每天保证一餐中含有淀粉的主菜,如米饭、土豆。面包也要吃一些。每天2-3个水果,在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

在运动前1-2h之间吃些高纤维的饼干,或者是优质奶酪。