太极拳入门：王国栋简易24式太极拳系统学习指南

一、心境静定，内功修为

通过无极桩功调心调气调息，达到全神贯注的练拳状态。确保意守丹田，排除杂念，全身放松。

二、稳固下盘，为上行势

通过“马步桩”和“虚步桩”增强腿脚力量，使之沉稳灵活，上身轻巧动作敏捷。循序渐进，加大力度逐步变小夹角，一次站桩时间增加。

三、掌握五要素，让动作圆润流畅

身形中正，以腰为轴带动四肢；眼神与肢体协同配合展现气势；手法变化多端，如掤捋挤按采挒肘靠等；步法旋腰展胯带动，每种步形应细致习练。

四、精通单式，为套路打基础

每个单式包含着动与定两种形式，其姿势正确、规范是学好相关套路的关键。理解其中的拳理拳法，如掣劲向上不能丢，挤劲平行，以及它们之间攻防关系。

五、串联套路，让整体演练水到渠成

将单式有效组合成套路，要遵循前一式终结后一式开始的原则，将整套演练使气息顺达通畅，动作圆润连贯，如同行云流水。一气呵成，不断变化中的阴阳互换。呼吸深长均匀，对外呈现神韵对内培养功夫。