1. 不改变饮食能瘦吗？因为学生党需要在家吃饭没办法
2. 不吃药，不运动，还有其他好的减肥方法吗
3. 在健身减脂时，仅靠饮食能达到效果吗

不改变饮食能瘦吗？因为学生党需要在家吃饭没办法

其实个人一直不太认可强制饮食减肥，因为身边有这样的朋友，女孩纸来的，她减肥的方法确实有效，但是在我看来不太人道，她跟我说过减肥是少吃米饭粗粮面条之类的，每天吃饭多吃蔬菜肉类少吃或最好不吃饭，平时肚子饿最好买点水果例如圣女果之类的，坚持绝对会瘦下来的，确确实实是瘦了，但是这样的饮食习惯到底符不符合健康吸收，对身体到底有没有害，又有多少人可以坚持不顾身边人反对，还有一个朋友河南的男的，微胖减肥可能也是因为人本身不好看还微胖，我也就在这里敢说他不好看，所以他下定决心减肥，然后毅力非凡，我认识他的时候，已经五年不吃晚饭了，肚子饿就早睡或者就吃一个苹果，跟他出去夜宵，他真的只看你吃不动筷，这种人的自律自制能力真的很吓人，但是我觉得他用错地方了用来减肥，我见到他人的时候还是微胖身材，他自己说有效，确实减轻了好多，我没看出来，所以上面两个案例都是身边真实例子，我觉得减肥这件事吧，还是实实在在健康最重要，坚持锻炼是好法子，饮食清淡就好不用刻意强求。

这个也能，比如加大运动量或者是靠药物等，但对身体是有负作用的。

我们减肥的目的首先是以健康为前提，任何有损健康而换来的减肥都是不可取的，尤其是你还是名学生，就更是要注意有个好身体，才能更有旺盛大的精力去学习。

我这里有个好的办法，是最适合你用的。

不用吃药，也不用花大量时间，只是需适当调整一下饮食习惯就好。

因为所有的减肥都是一个原理:消耗〉吸收！

怎么才能做到？科学注意这三点就好:7分饮食十2分运动十1分毅力。

1吃的方面要科学营养

奉行减糖就是减脂肪减热量的好方法。

比如:早晨一个水煮蛋一杯豆浆或牛奶。

午餐二两米饭加一小盘疏莱半个水果(鸡腿鱼肉也可，但不要吃太多)

晚餐:果蔬为主，主食为辅。七分饱最好

如果你让晚课太累，可加个黄瓜或西红柿火龙果等果腹。

这样的饮食你能保证身体营养之必须，而不会损伤你的身体健康。

当然一开始你不可惯，这就需要毅力起作用了，说服自己先坚持一周，没那么难。

过了一周，体重至少减3一5斤的。

2运动

早饭前或睌饭后快走40分以上。这个要是你家离学校较远，你可早起用此时间去步行上学，那就一举两得。走时最好是快走2分慢走1分的节奏才好，不然身体也会吃不消，如果能够慢跑也好，重要的是这样既可强身也能很好地减重的。

3坚持下去才是胜利

找到了适合自己的正确方法不难，坚持每一天去做才会看到效果的。

3天2天肯定不可，若能坚持到21天，这就能养成了一个好习惯。

一个好习惯能够改变的不仅是体重，或许是你成功的人生！

关于这点你可查一下包君成在19岁时3个月成功减了50斤的事例。但我不举荐你这种疯狂减肥方式，只是想说只要想去做，肥是一定能够减下来的！

祝你减肥成功，收获美好人生！

如果想不改变饮食就能瘦身，那么试试16+8饮食方式吧，就是一天要吃的在8个小时内吃完，16个小时除了水不吃任何东西，或是5+2轻断食法，就是一周有5天正常饮食，2天轻断食，这两天要分开进行，轻断食日摄入量是正常饮食摄入量的三分之一就可以了，试试吧，这两个方法坚持一段时间会有很多的效果的，祝你瘦身成功。

运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；
运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水；
运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

若每次只运动15分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；半小时后才会开始燃烧较多的脂肪。每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，dao这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是版糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益 ，故两天运动一次或每周运动三次

不吃药，不运动，还有其他好的减肥方法吗

有，就是喝水不吃饭，有点惨啊，还有一个就是去做体检或者找医生，然后医生就是说，回去吧，想吃什么就吃点什么，不要为难他，还有就是想出去玩就去吧，反正时间不多了，呵呵，过不了多久就瘦了，有点惨，不过百分之八十可以达到目的

我以前也挺胖的，最胖的时候是身高158左右，体重130斤左右吧，首先吃药是很伤身体的，还有可能会反弹。运动也不能盲目运动，不然就很容易变成那种很壮的样子。我建议如果想健康并且有效地去减肥的话，可以试着去合理搭配一下饮食，可以多吃像芹菜这种富含膳食纤维的蔬菜，增加饱腹感，可以多吃但不能只吃这一类蔬菜，要保证营养均衡。另外要合理饮水，但不能刻意去喝很多水，也不能等到口渴时再去喝。最后控制一下饭量，在原有的基础上有意的去适量减少，但绝对不能不吃。还有最后一点也是最重要的一点，一定要规律作息！熬夜会长胖这是真的！我相信你总有一天会变成自己喜欢的样子哒，加油加油~ ~

这个现在还真有。我们可以上网看一下有个讲故事《胖丫减肥记》，这是一个真实的病历。

因为现在的微生物学家发现了导致人肥胖的原因是肠道当中的一种细菌叫做阴沟肠肝菌在作怪，所以只要破坏了阴沟肠杆菌的生长环境，断送了它的营养物质，让这个细菌在肠道减少或者消失，就能够从根本上解决人的肥胖问题，这个不是单纯的减肥而是真正意义上的减脂。

通过这样的营养膳食干预，不光体重能够减下来，人的身体各项指标都在好转，安全有效，希望能够帮到你。

在健身减脂时，仅靠饮食能达到效果吗

想要健身减脂光靠一张嘴肯定是不行的！

我对于健身的理解有两种，一种是健康的身体，这样理解的话，合理膳食确实可以起到健身减脂的作用。

另一种就是锻炼，通过大量的运动消耗我们身体的脂肪，达到减脂的目的。按照这个理解的话，合理膳食似乎没有地位了。但是我们经过锻炼，身体会流失很多水分，严重的可能会脱水，所以我们锻炼的时候要搭配合理的饮食，不可以光吃不练，或者是光练不吃，这样都达不到最好的效果。

如果是光吃不练的话(相当于问题)可以保持体型，不会有太多的肥肉，那也是需要合理的饮食，关键是能不能控制住自己的嘴，这个对于个人来说难如登天！但是还得坚持住。如果你想要迷人的线条，超大的肌肉块，光靠饮食肯定是不行的，关键是锻炼，坚持的锻炼，搭配合理的饮食，长期的锻炼，合理的休息，给自己定一个健身计划，明确自己的目标。

祝愿大家都拥有好身材！(以上为个人观点，如有错误，请指正)

可以的，只要使你的消耗>吸收就可以。

但是效果会逐渐变差，如果后期再进行节食，对身体的伤害是不可逆的。

在减肥过程中，饮食排在首位，但是一定要和运动、作息相结合才能达成。

减肥是管住嘴、迈开腿，二者兼顾才能取得良好效果。