生命在于运动，六十岁依然想着健身，你是好样的。
健身最重要的是安全，在安全的基础上再进行健身运动。
首先要根据自身的情况，选择合适的健身环境：
一、
如果之前从未进行过专业的健身训练，也不是专业的运动员，练习从最基础的动作开始练习。
刚开始的时候徒手练习最好，常见的全身性锻炼动作有俯卧撑、仰卧起坐、深蹲。这三个动作看似简单，却并不容易。
每一个动作都有辅助式、标准式和升级式，从一个自己能够做到的动作开始，能够持续做够五十个就是加大难度，做这个动作的变式了。
随着训练时间的增加，技能的积累，身体也会越来越强壮。就可以挑战更高难度的动作了。
二、如果之前在健身房受过专业的训练，或是曾经是运动员，那么现在可以说是有一定的运动基础。
一些训练的方法就可以在网上找到，从基础开始，从最简单的开始，就可以一个训练或找个同伴一起健身了。
健身的好处有很多。可以延缓衰老，延长寿命，延长我们的运动能力。那些常年健身的人，年纪大了，依然可以挺直腰板，走路带风，耳不鸣，眼不花，头不昏。
希望，您能够在健身的路上坚持下去。
男人60岁，这时候已经属于退休年龄了，这时候想要增加肌肉就有点难度。
毕竟年龄不饶人，身体各方面都不如以前，而且还更容易受伤，恢复的时间还会更长。
那么60岁的男人，到底该怎么进行增肌训练呢？
想要练出肌肉，首先应该增加体能，这样你的心肺能力才能得到增强，后面进行增肌训练就比较轻松。
最好还是先从快走开始训练，配速放在8分左右，每周训练4次，每次15-20分钟。
当你能够完全适应之后，就需要开始进行慢跑训练，同样是8分钟的配速，每周训练3次，每次3公里。
到后面再去增加运动量，还是每周训练3次，每次5公里。
经过2-3个月的训练后，你的呼吸就比较顺畅了，体能也得到了提升。
当你能够完成5公里的慢跑训练后，就需要开始进行徒手训练计划。
你需要去训练的动作有：深蹲、俯卧撑、卷腹、反向臂屈伸、平板支撑、箭步蹲、单杠悬垂。
就这样每天做1个动作，如此反复交替循环训练。
这里给出一个参考计划：
深蹲：5组*15次
俯卧撑：5组*10次
卷腹：4组*15次
反向臂屈伸：5组*12次
平板支撑：5组*30秒
箭步蹲：左右各4组*12次
单杠悬垂：5组*20秒
徒手训练坚持3个月之后，就可以使用哑铃、杠铃来做器械训练了。
这时候你只需要挑选4-5个动作，然后按照分部位的形式训练即可。
按照五分化的模式操作，每周训练5次，分别训练胸肌、背部、腿部、肩部和手臂。
这里给出一份参考计划：
周一：胸肌——杠铃卧推、上斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、万斯夹胸
周二：背部——杠铃划船、单臂哑铃划船、上斜俯卧划船、杠铃硬拉
在健身这个问题上，我们先不要提年龄，不要提中年啊、老年啊等等，先问自己能做到什么程度，然后竭尽全力去做就是了。
人和人在力量和耐力等等方面的差距还是蛮大的，所以不能就年龄一概而论运动量。为了说明这个问题，我就把自己的经验和体会简单介绍一下。
我是在2008年开始逐渐进入系统锻炼的，当年我46岁，主要是因为当时患上了“四高”，想通过锻炼协助治疗，到今天已经坚持11年了。
说到效果，我没有进行任何药物治疗，只是通过饮食控制和系统锻炼，就使“四高”指数全部回到正常（当时刚刚进入临界状态，还不太严重，只是身体反应很大）。而在外在指标方面效果就更明显了：体重从220斤回到185斤，我的身高180cm，你可能会说我的体重还是偏大。是的，如果用“标准体重公式”来计算，我的标准体重应该在160斤左右。
我对这个公式是严重怀疑的，我现在的体脂率仅为15%，我的体重基本是由肌肉构成的，这是好事情，是许多人梦寐以求而得不到的。
至于力量，我可以单组做15个正手引体向上；22个双杠臂屈伸；用90kg哑铃（每个45kg）卧推8次......。所有这些都是可以媲美年轻人的。所以我说中年人健身没有什么禁忌，什么都可以练，你只要针对自己的身体特点就可以了，效果也完全不亚于年轻人。如果你过多考虑年龄因素，只能说明你在给自己打退堂鼓找借口。
