作为武氏太极拳第五代直系传人的孙建国老师，我有幸在两年多的时间里接受了他的悉心传授。每天坚持苦练，这段时光让我渐渐领悟到了这门拳术的精髓。在此过程中，我也获得了新的感悟和体会，希望能与大家共享。

首先是站桩功。这就像建筑楼房一样，不站几年桩，功夫难以上身。武氏太极拳中的无极桩、混元桩和懒扎衣桩三种，无极桩和混元桩是养气的基础，而懒扎衣桩则属于技击的层面。懒扎衣是母式，是武氏拳学中的核心，这也是老前辈们留给我们的宝贵遗产。我曾不理解这些话含义，但真正开始投入到站框训练的是最近的事情。

近期我每天都会在家附近的小区公园树林里的一处僻静避风之地站无极桩一小时左右。在这里，我清除杂念，按照身法要求：沉肩、裹胯、头顶起、舌尖上顶，全身松沉，尾闾中正，命门突出，全身重量落在脚后跟，前脚掌稍微离地稳定，然后默默数息，一遍又一遍地反复进行。

刚开始时呼吸粗糙而不匀，有许多杂念，而且还会出现幻觉，让周围的声音都显得格外响亮。但随着站立次数和时间的增加，我发现呼吸慢慢变得细长了，并且丹田和命门的热度逐渐升高并扩大范围，现在甚至可以感觉到前胸及脊柱发热。此外我的身体姿势也越来越熟练。意念放松成了最大的难点，只有意念完全放松，全身才能没有僵硬之处。而关键在于眼睛是否能真正放松。

其次是我对24式太极拳分解动作教学的心得体会。我深刻认识到武氏太極拳中虽然删繁就简，但是内涵丰富，只要掌握关键，就能够通过勤奋学习实现收获，如今从起式至第六式“搂膝拗步”，我已经能够比较完整地展现出这个架型风格。

武氏太極拳的一个特点就是均衡步法，即进步必跟退步必随，使得走架时能够分清虚实，从而提高技击反应速度。当虚实转换时，要确保实腿脚紧密跟踪，以保证意志集中于脚底气息汇聚于足下。当意志集中于足下同时开启力量，则由腿部向腰背肘手延伸形成连贯整致的手臂动作，使整个过程流畅连续无断绝之处。最后以腰带为主导使全身协调运动，用力运转腰部，同时保持身体平衡，对应身体各个部分产生相应作用，最终达到内外三合全面发展的效果。