武氏太极拳之桩功在社会的传承与实践 - 陈紫宇于武术万维网官网

作为武氏太极拳第五代直系传人的孙建国老师,我有幸在两年多的时间里接受了他的悉心传授。每天坚持苦练,这段时间让我逐渐品出了武氏太极拳的精髓。最近,我开始有了新的感悟和体会,想要分享给大家。

一、站桩功

站在桩上,就像建筑楼房一样,基础稳固是成功的前提。如果不经常站桩,实践中的技巧难以提升。武氏太极拳中,有无极桩、混元桩和懒扎衣桩三种,其中无极桩和混元框是用于养气的,而懒扎衣框则属于技击类,是阴阳分明的一种练习形式。懒扎衣是我所处的母式,也是武氏拳法源头,这点我之前并不理解,只是在最近才真正愿意花时间去体验。

近期,我每天都会到家附近的小区公园树林里找到一个安静避风的地方,静坐于无极 框上,一小时左右。我会清除杂念,将身法要求严格执行:沉肩、裹胯、头顶起、高舌尖顶,全身保持松软状态,同时确保尾闾中正,命门突出,全身重量落在脚后跟,上方稍微离地稳定。在此基础上,再默数呼吸,让自己进入一种平衡状态。

刚开始时,由于呼吸粗糙且不规律,还伴随着杂念与幻觉。但随着站立次数和时间的增加,我发现呼吸变得越来越细长,丹田和命门区域温度也逐渐升高,并扩大其范围。当我站立时,可以感到前胸及脊柱都出现热感。这份练习让我对调整身体姿势更加熟练。不过,最大的挑战仍然在于如何放松意念。一旦意念放松,无论身体部位均能达到柔软之态,而关键还在于眼睛是否能够完全放松。

二、拳架

经过两年的学习指导以及自己的努力锻炼与深入思考,我深刻体会到了武氏太极拳中的拳架简洁而内涵丰富,只要掌握了核心要点并持续修炼,便能获得显著成效。现在,从起始位置到第六式搂膝拗步,我已经能够较为完整地展现出这套拳架风格。

武氏太極拳的一个重要特点就是步法,它表现为进退必随这一原则。在走动过程中,我们需要分辨虚实,以便应对技击时迅速作出反应,使得我们的速度能适应敌人的变化。而另一个特点是虚实转换时腿脚快速捻转,以确保意志集中至脚底,并通过腿部将气力传递至腰肘手指之间,使整个运动流畅连贯,不间断。此外,用腰带控制全身是一个关键点,即保持身体中心线不变,在虚实转换时带动腿部同时使手臂自然配合,这样就实现了整体协调运用腰部力量进行全身主导,以及用腰控制的手臂行动,与背紧胸空形成完美结合,从而达到了内家外家三合一致境界。

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