作为武氏太极拳第五代直系传人的孙建国老师，我在两年多的时间里，接受了师傅的悉心指导，并且每天坚持苦练，这段时间里我逐渐体会到了武氏太极拳的精髓。最近，我有了新的感悟和体会。

首先是站桩功。在武氏太极拳中，站桩就像是楼房的基础，不站几年桩，功夫难以上身。我们有无极桩、混元桩和懒扎衣桩三种，无极桩和混元桩是养气桩，而懒扎衣案阴阳已分，属技击 框架。这是我从老前辈那里学到的，但真正理解这些话含义，是最近的事情。我开始每天在自家楼下小区公园树林里的一个僻静避风之地站无极 框架一小时左右。我清除杂念，用身法要求，让身体沉肩、裹胯、头顶起、舌尖上顶，全身松沉。然后默默数息，每次数乱后从头再来。

刚开始时呼吸粗而不匀，还出现幻觉，但随着站立次数和时间的增加，呼吸慢慢变得细长，而且丹田和命门的热度也逐渐升高并扩大范围，现在甚至可以感觉到前胸和脊柱发热。身形调整越来越熟练，但意念放松仍然是一个难点。我发现，只要能放松意念，全身就会无僵处。而放松意念关键还在于眼睛是否能放松。

其次是拳架。在这两年的学习中，我深刻体会到武氏太极拳中的拳架删繁就简，其内含深沉而丰富，只要掌握了关键点，再加上勤奋锻炼，就一定能够收获。现在，从起式到第六式搂膝拗步，我已经能够比较完整地展现出这套拳架风格。

武氏太极拳的一个特点是在步法上，即进步必跟退步必随，这样在走架时就能分清虚实，在技击时迅速作出反应，从而使得敌方快我快，敌方慢我慢，使得招式自然流畅，没有断续之处。

另一个特点是虚实转换时实腿脚跟捻转，以确保意在脚跟，气到脚跟。此外，我们还有一定的腰带腿与腰带手技巧，以腰为主宰，全身动作都来源于腰部，这也是内家拳内外三合要求的一部分实现方式。