在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的绝招，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，另一手摊手护中，加转马，两种方法的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一致性培养。

三、三人单 手圈圈脚踏实地，如同游龙戏珠般灵活多变。四、一粘一个，一边打掌过去，一边枕着对方的手臂抵御回击，然后迅速反击过来，让对方也必须适应这种变化，以此不断提高自己的反应速度和应变能力。

五、小念头中的“寸劲”、“桥劲”、“硬度”的提升：

使用贴墙沙袋进行力量测试与锻炼，以提升寸劲力度并增强肌肉耐力。

训練桥劲和桥的手硬度，是保持坚韧不拔的心理状态必不可少的一部分。

使用贴墙沙袋进行掌力的锻炼，使掌击更加有力量且准确无误。

通过枕击沙袋锻炼枕部以及构建良好的姿态以增强威慑力。

利用杠铃或亚铃进行肘部爆发力的锻炼，为冲刺提供必要能量来源。

制作卷腕器用于前臂、指尖以及腕部力量训练，这对于高级技巧至关重要。

在沙箱内插入细沙，用单掌五指揽取细砂以提升指尖敏感度和耐受性。此外，每天坚持行走如同行军打坐一样，对抗身体疲劳，同时促进全身筋骨活力增长。最后，将连环钩之类复杂技术与步法结合起来，使整个运动流畅自然而已。这就是我按照金庸武功大全的小念头开始实战训练过程。