我了解程派高式八卦掌，它又称为八卦揉身连环掌，源自武术大师高义盛的实战经验。这个拳种在京津一带颇受欢迎，并经过多代传承，至今仍广为人知。练习程派高式八卦掌时，要求保持特定的姿势：顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀和缩胯搿膝，以及十趾抓地。这门拳法以趟泥步沿圆走转作为主要动作形式，并强调一走、二视、三坐和四翻等技巧。

除了这些基本动作，八卦掌还包括推托、带领、搬拦截扣捉拿勾打封闭闪展十六种手法，以及磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等丰富的腿法。步法方面要求起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫外脚内扣两膝相抱不可敞裆。

身法则是拧旋转翻圆活不滞，以腰为中心周身一体。整体来讲，这门拳术能进能退能生能化结合了虚实变化无穷，每次发招都以腰为中心周身协同运用。

运动特点表现得轻灵敏捷拧旋钻翻掌随步换随走随变圆中有圆形如游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘。它通过动制静避正打斜以正驱斜，是一种技击的要诀强调不断变招避开对手正面攻击，以自己的正面（顺势）攻击对方斜面（背势），展现了动中求变迂回进攻巧取胜的战术原则。

值得注意的是，这不仅是一门武功，也是一种健身方式据研究经常练习可以全面改善身体各系统机能状况取得强身延年的效果。