在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的绝招，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，另一手摊手护中，加转马，两种方法的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一致性培养。

三、三人单 手圈圈脚踏实地，如同游龙戏珠般灵活多变。四、一粘一个，一边打掌过去，一边枕着对方的手臂抵御回击，然后迅速反击过来，让对方也必须适应这种变化，以此不断提高自己的应变能力和技巧感知力。五，在双方力量均衡的情况下，可以进行自由搏击，每次都试图先发制敌，并利用空隙给予对方致命打击。六，对抗中的灵活调整，让自己成为战场上的主导者，从而更好地掌握战斗节奏并控制局势。

咏春拳功力的提升:

所谓武学修炼不仅仅是在形态外表寻求进阶，更重要的是内功气血与身体之内深层次能量流动协调统一。我在演绎小念头的时候，同时也需要提升内功，这包括但不限于以下几个方面:

寸劲锻炼: 使用贴墙沙袋或类似的物品来锻炼寸劲力量以及整体肱骨硬度。这有助于提高轻松施展各个角度猛烈冲击力与有效减少受伤风险。

桥劲与桥腕硬度训练: 这对于抵御敌人的强悍攻击至关重要。如果桥腕软弱，那么任何威胁都会容易突破自我保护系统，使得整个架构崩塌。此处采用贴墙沙袋进行枕肩顶压，或将其平放作为枕肩打压对象，以增强枕肩部位能量传递效率并坚韧性质。

拳掌力量锻炼: 使用贴墙沙袋或者类似材料进行高强度敲击，以增强肘部爆发力，以及整体的手臂肌肉群同时达到极端耐久性测试目标

极限负重器械操控: 通过操作特殊设计用于提高认抓握能力和前臂力量的小工具，如卷腕器，将自身拉至极限状态以达成最优化效果

沙箱钉指技术磨砺：使用细沙填满木箱或纸皮箱，将五指插入其中，用以增进指尖敏感性和坚韧程度，为高级套路提供必要支持

马步持久耐力的培养：通过长时间持续性的站立姿势，即“红脚”保持良好的稳定状态，不断提高全身尤其是不易疲劳的大肌肉群功能状况

7 连环弹跳预备工作：结合精妙舞蹈般流畅自然的人工造型配合娴雅优美规律移动使机智灵活行动更加神奇生动，并且能够迅速准确地完成复杂组合技巧。