我了解程派高式八卦掌，它又称为八卦揉身连环掌，源自武学大师高义盛的实战经验。这个拳种在京津一带颇受欢迎，并经过多代传承，广泛传播开来。练习程派高式八卦掌时，一定要注意顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝和十趾抓地等姿势要求。

八卦掌的主要运动形式是趟泥步沿圆走转，每一步都蕴含着深厚的内功和技巧。一走就是凝视转圈走，二视则是在转行或转身换掌时双眼始终注视两掌，谓之手眼相随；三坐是转行时腿不得伸直，采用屈腿坐胯，在转身换掌时的一瞬间，要有“坐桩”的动作；四翻采取鹰旋翻身降落时的那种灵敏洒脱之势。

除了这些基本动作外，还有十六种不同的手法，如推托、带领、搬拦截扣捉拿勾打封闭闪展等，以及丰富多彩的腿法，如磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等。

步法方面要求起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫走圈内脚要直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。身体移动应以拧旋轉翻圆活不滞为原则，这样才能实现能进能退能生能化虚实结合变化无穷每一招发出以腰为轴周身一体。

这门拳术最大的特点是轻灵敏捷拧旋钻翻掌随步换随走随变圆中有圆如环无端前探后坐上深下缩形如游龙坐如踞虎视若猿守轉如鹰盘，以动制静避正打斜以正驱斜这是技击艺术中的重要原则强调通过不断地变招避开对手的正面攻击，以我的正面（顺势）打击对方的斜面（背势）充分体现了动中求变迂回进攻巧取胜战术原则。

此外，我还发现八卦掌不仅是一门技术，更是一门健身术据研究表明经常练习可以全面改善各系统机能状况取得强身延年的效益。