在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的手绝技，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，另一手摊手护中，加转马，两种方法的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一致性培养。

三、三人单 手圈圈脚踏实地，如同游龙戏珠般灵活变化，每个动作都必须保持流畅自然，就像水波荡漾一样，以此来培养一种如鱼得水般敏捷迅速的手感。

四、单粘劲力培训：

双方（甲和乙）摊掌相触；

内桥掌向外推过去，同时乙枕腕回避；

乙紧接着变成肘击攻击甲，同时甲枕腕防御；

甲紧接着沉肘变成攫握准备反击，同时乙也应随之调整姿态做好准备反击。

在进行单粘劲力训练时，一定要放松身体，让双臂如同生长出的翅膀一般自然地扩展出去，从慢到快逐渐提升速度，使劲力更加精准有效。这样的锻炼不仅能增强身体力量，还能提高反应速度，更重要的是，它能够使我们的武功更趋向于理想状态。

咏春拳中的功力的提升:

所谓武学不修功夫终老空虚，我们在行云流水般模仿各类形态同时，也必须不断提升内力，这就是我们如何通过勤勉努力达到武学境界。那么，在学习小念头的时候，我们应该怎样进行功力的提升呢？

1.寸劲法则: 使用三节贴墙沙袋作为锻炼工具，以此来增强寸劲法则以及提高打击威力的同时还能检测自己的打击硬度是否充分。

2.桥肩与桥腕硬度锻炼: 这是一个非常关键的问题，如果没有足够坚固的话，那么任何强有力的攻击都无法抵挡。这需要通过多次高强度训练才能达标。

3.使用贴墙沙袋进行掌部力量锻炼: 用全身之力将沙袋猛烈地拍打，使掌部力量得到最大程度释放并且变得更加坚韧厚重。

4 将贴墙沙袋平放在桌面或其他表面，用枕状部分轻轻敲击它，以此来增加枕部与其他关节之间连接处以及整体筋肉组织上的耐受能力，并确保它们能够承受极大的压力和冲击而不会损伤或脱离正常功能状态

5 使用杠铃或者亚铃进行肘部爆发力的锻炼

6 制作一个卷腕器，对前臂、小指及其关节施加巨大压迫以建立起坚韧无比的小指、中指、大指以及整个前臂肌肉群，以及腕关节带来的力量

7制作一个装满细砂的大箱子，用五根拇指插入其中，每一次都是为了提高拇指末端控制能力，以及增进整只五指间沟通协调性的过程

8 维持良好的站立姿势，即便是在静坐休息期间也维持着“红”字型站立姿势，这样可以有效促进骨骼系统吸收钙质从而增加骨量，从根本上构建起坚固稳定的基础结构

9 连环捶法配合脚步移动演绎，其核心目的就是使这一系列精妙复杂技巧融合成为不可分割的一部分，将其内化为本能，让这些技能自然流露出来，无需刻意表现。