我了解程派高式八卦掌，它又称为八卦揉身连环掌，源自武林中著名的八卦掌实战大师高义盛。这种拳法在京津一带颇受欢迎，经过几代人的努力，现在已经广泛传播开来。要练习程派高式八卦掌，你需要具备以下姿势：顺项提项，松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝和十趾抓地。

八卦掌的基本步伐是趟泥步沿圆走转，这种动作要求练习者有良好的协调性和灵活性。它包括一走（凝视转圈走）、二视（双眼始终注视两掌）和三坐（在转行或转身换掌时，一瞬间要有“坐桩”的动作）四翻（采用鹰旋翻身降落时的那种灵敏洒脱之势）。

此外，八卦掌的手法分为推托、带领、搬拦截扣捉拿勾打封闭闪展十六种。在腿法方面，也非常丰富，有磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等多种技巧。

至于步法，它要求起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。

身法则是拧旋转翻圆活不滞整体讲求能进能退生化结合变化无穷，每个手势发出都以腰为轴周身一体。运动特点表现为轻灵敏捷拧旋钻翻随着步换随着变，如环无端上深下缩形似游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘，以动制静避正打斜以正驱斜，是一门技击与健身并重的艺术形式。

据研究经常练习这门拳艺，不仅能够提高身体素质，还能全面改善各系统的机能状况，对强身延年有一定的益处。这就是我对程派高式八卦掌的一些理解和认识。