在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的小念头接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的手绝技，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，另一手摊手护中，加转马，两种方法的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一致性培养。

三、三人单 手圈圈脚踏实地，如同游龙戏珠般灵活多变，从而提升全身协调性和敏捷度。

四、单粘掌训练：

双方（A 和 B）摆开姿势，一定要松懈，这样才能感受到对方力量，然后从容应敌；

内桥掌向B打过去，同时B枕掌防御；

B紧接着变成肘击攻击A，同时A同时变成攫拿防御；

A紧接着沉肘准备攻击，同时B也做好准备迎战。

在进行单粘掌训练的时候，要放松身体，以此来提高感受力，就像鱼一样，在水里游动那样自由自在地移动。这种方式有助于我们了解如何利用身体各部分间关系，以及如何有效地控制自己的力量，使自己能够更好地应对任何情况下的挑战。

关于咏春拳中的功力的提升，我们必须将形式与内功结合起来。以下是一些针对于小念头所需提升功力的特定锻炼：

寸劲法：通过贴墙沙袋进行锻炼，可以增强寸劲以及改善握持力。

桥劲硬度之所以重要，因为它决定了是否能抵挡来自他人的强烈反击。如果桥劲不足，那么就无法有效应对攻击。

使用贴墙沙袋锻炼掌击力量，以便提高整体打击效率。

用贴墙沙袋平放并且以枕掌拍打，可以增进枕部位硬度并且寸劲效果。

通过杠铃或亚铃进行肘部爆发力的锻炼，因为咏春拳的大部分力量来源于肘部，当施展出力时通常都是依靠肘部而非其他身体区域提供推动力。

6 制作卷腕器，并用于前臂和指节，以及腕关节力量强化操题，这对于高级套路中的标指操作至关重要的地方需要特别注意这一点，即使是在精细操作如标指技能方面都能轻松驾驭。

7 单独行走红习，对抗变化不断的地面条件，用不同的姿态适应不规则的地形，有助于建立坚韧不拔的心理素质和肌肉耐力。这一点对于深入研究武术非常关键，而且它也是发展自身潜能的一个基础元素之一，它帮助我们更快地学会新的技术，让我们的身体更加灵活，更有能力承受日益增长的人类生活压力

8 连环搅拌实际应用过程中的保持稳定的状态，是一种积极活动，将我们的思维集中在运动本身上，也激励我们继续探索更多可能性的可能性。这是一个持续努力但最终获得成功必备技能的一个例子。在这个过程中学到的东西会一直伴随着你，即使是在未来某个时候遇到新的挑战或者需要解决复杂的问题的时候也不会忘记这些知识。