我了解程派高式八卦掌，它又称为八卦揉身连环掌，源自武学大师高义盛的实战经验。这个拳种在京津一带颇受推崇，并经过多代传承，至今仍广为人知。练习程派高式八卦掌时，要求保持顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝和十趾抓地等姿势。

这门拳法以趟泥步沿圆走转为核心运动形式，注重一走、二视、三坐和四翻等技巧。一走是凝视转圈走；二视是双眼始终注视两掌，以手眼相随的方式进行；三坐则是在转行或转身换掌时采用屈腿坐胯的动作；四翻模仿鹰旋翻身降落的灵活洒脱。

八卦掌的手法分推托、带领、搬拦截扣拿勾打封闭闪展十六种。此外，它还包含了丰富的腿法，如磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等。

步法要求起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。身法包括拧旋转翻圆活不滞，以腰为轴周身一体能进能退生化结合变化无穷每掌发出。

八卦掌最显著特点是轻灵敏捷拧旋钻翻掌随步换随走随变圆中有圆如环无端前探后坐上深下缩形如游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘。在使用时，我们通过动制静避正打斜以正驱斜体现动中求变迂回进攻以巧取胜之策原则。这不仅是一门技击术，也是一门健身术据研究表明经常练习能够全面改善各系统机能状况取得强身延年的效益。