我了解程派高式八卦掌，它又称为八卦揉身连环掌，源自武林中著名的八卦掌实战大师高义盛。这种拳法在京津一带颇受欢迎，经过几代人的努力，现在已经广泛传播开来。要练习程派高式八卦掌，你需要具备顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝和十趾抓地等姿势。

八卦掌的运动形式主要是趟泥步沿圆走转，同时也讲究一走、二视、三坐和四翻四个关键动作。一走要求凝视转圈走；二视则是在转行或转身换掌时双眼始终注视两掌；三坐需要在转行时腿不得伸直，而是采用屈腿坐胯，在转身换掌时的一瞬间，要有“坐桩”的动作；四翻则采取鹰旋翻身降落时那种灵敏洒脱之势。

另外，八卦掌的手法包括推托、带领、搬、拦、截、扣、捉拿勾打封闭闪展十六种手法。此外，还有丰富的腿法，如磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等。

步法方面，要求起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。

身法上讲究拧旋转翻圆活不滞整体强调能进能退生化结合变化无穷每一次发招以腰为轴周身一体。

运动特点表现为轻灵敏捷拧旋钻翻随步随变圆中有圆如环无端前探后坐上深下缩形如游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘。它以动制静避正打斜以正驱斜是一门技击术也是一门健身术据研究表明经常练习能够全面改善各系统机能状态取得强身延年的效益。