在进行这项训练时，我会首先站立，两脚呈丁八步的姿势，其中左脚位于前方，右脚则位于后方，并将重心放在后脚掌上。同时，我会用舌头抵住上腭，这样做可以帮助我呼吸并集中精神。当我准备好之后，我就会开始念出数字“2”，并在完成这个过程之后自然地闭合嘴唇，同时舌头所处的位置就是上腭。这一动作旨在让我的全身都放松下来。

接下来，我会进入起式阶段。我会让左臂自然下垂，而右手握着空拳。在这个过程中，我需要以体侧为中心划出一个圆形。我的右手运动方向是从体侧向下，然后再向上和往下再回到体侧，这形成了一个完整的圈子。根据书中的指导，每天我需要进行这样的抡臂动作达36圈。

要点是，在摇臂的时候，不应该使用太多力气，而且速度应该慢而稳定，不宜过快。此外，避免憋气，因为这样做可能影响到呼吸和身体的平衡。我还需要注意随着手臂移动而移动眼睛，让它们跟随手部位置变化。这一点非常重要，因为它能够帮助我保持良好的平衡感，并且使得整个动作看起来更加流畅和连贯。

除了这些基本动作之外，还有其他几种变换，如右臂后摇、左臂前摇、双臂前摇以及各种不同方向的抡动等。而每一种变换，都要求执行相同的一些原则：不要用力，要慢速，有意识地控制呼吸，以及随着手部运动调整重心，以确保整个身体都参与进来，使得整个人显得有力量不可阻挡。

此外，还有一些特殊技巧，比如双臂同时向前划圆或者交替进行不同的方向抡动的手法，这些都是通过不断练习来掌握的。无论是单边还是双边，或是在不同的基础上进行改变，一切都围绕着核心原则——放松与节奏性运转展开。而最终目标，是通过这种方式培养出一种强大的内功，为实战提供坚实支持。