我了解程派高式八卦掌，它又称为八卦揉身连环掌，源自武术大师高义盛的实战经验。这个拳种在京津一带颇受欢迎，并经过多代传承，广泛传播开来。练习程派高式八卦掌时，一定要注意姿势：顺项提项，松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝、十趾抓地。

八卦掌的基本步法是趟泥步沿圆走转，这种方式强调了一走（凝视转圈走）、二视（双眼始终注视两掌）和三坐（屈腿坐胯）的重要性，以及四翻（灵敏洒脱的转身降落）。此外，还有十六种手法，如推托、带领、搬拦截扣捉拿勾打封闭闪展等，每一种都有其独特之处。

八卦掌中的腿法丰富，有磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等技巧，都要求运动员具备良好的协调性和力量控制能力。而步法则要求起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。

身法方面，则是拧旋转翻圆活不滞，整体讲求能进能退生化结合变化无穷，以腰为轴周身一体。这种拳种最显著的特点是轻灵敏捷拧旋钻翻掌随步换随走随变圆中有圆形如游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘。它以动制静避正打斜以正驱斜，是一门精妙绝伦的技击艺术，也是一门既健身又强身延年的健美活动据研究表明经常练习可以全面改善各系统机能状况取得强身延年的效益。