在武术万维网官网上，我发现了一个练习通背基本功的方法，叫做摇根。这项训练旨在增强背部力量和柔韧性。要开始这项练习，你需要站立，两脚并拢，左脚略前于右脚。舌头抵住上腭，呼吸自然，然后闭合嘴巴，让舌头停留在上腭位置。

接下来，要想气沉丹田，全身放松。你的左臂应该自然下垂，而右手握着空拳。在体侧划出一个圆形动作，从右侧向下、再向后、然后从上往下，再回到右侧，这样就完成了一圈。书中提到，每天至少要做36圈。

进行这个动作时，最重要的是不要用力，要慢速，不要憋气，并且眼睛随着手的移动而转移。同时，你的重心也应该随着手臂的转动来调整，使得前后有节奏感，就像不可阻挡的一股势力一样。

除了单臂前摇和后摇之外，还有双臂同时进行的运动，以及左右交替的方式，如“丁八步”、“马步下蹲”等不同的姿势来增加难度和效果。而对于双臂相互配合的情况，比如双臂同时向前或向后的抡立圆，或是交替进行这样的练习，也同样要求放松身体，不要用力，同时保持呼吸平稳，以便更好地掌握这些技巧。

最后，还有一种特殊的手法叫做“震荡”，其中一只虚步（即一腿伸直），另一只弓步（即膝盖弯曲），双手呈立掌朝前的姿态，然后把手轻轻拉至身后平伸变成扣掌状。一边变化一步，一边改变方向，让身体跟随旋转，就能达到全身性的锻炼效果。但无论哪种形式，都必须遵循同样的原则：缓慢而不急躁，不应过度紧张；眼神随之舞动，与整个身体协调一致；整个人都应当融入这一流畅连贯的过程中，为自己的内在力量注入生命力与活力的冲击波。