第一段：

1、预备姿势展开；2、并步抱拳紧握；3、抱拳震脚踏稳；4、左弓步冲拳如雷霆；5、左弓步冲拳再现猛威；6、高虚步鞭拳挥洒风雨；7、骑龙步冲拳勇夺天下；

8、左弓步冲拳回响连环；

9、左弓步截桥墩筑防线；

10、中轴转体里合腿交织成网；

11、大圆手双切掌斩断命门；

12、中指挑起空中云端的对手；

13、二重推掌单指点破敌阵；

14、二重推掌单指再次施展巧妙招式；

15、大圆手沉桥桥底无人过_;

16、高高架起桥梁待敌方来临_;

17、新一轮压迫力从骑龙足下爆发_;

18、三角形结构的双虎抓牢住生命线_;

19、新一波推掌将对手送入深渊_;

20、“腾空”“转体”“里合腿”三者交错，

21、“跌扑剪扫侧踹腿”，三击定胜算;

22、“鲤鱼打挺拔”，身影如同跳水艺术家在水面上翻飞;

23,”虚步鹤嘴手”，轻盈又细腻，如同绘画中的鸟儿翱翔;

24，“独立步双虎抓2.5”，姿态更为复杂，更添几分神秘色彩;

第二段：

25,"马步劈桥"，横扫千军，以一己之力撕裂前行障碍;

26,"转身挂盖",利用身体的柔韧性与力量相结合;

27,"横钉腿右弓步冲",旋即变换方向，将对手逼至死角;

28,"勒手横踩腿双推",化身为疾风般迅速而致命;

29,"单蝶步拍地",轻轻一跃，一脚踏空，一脚在地上拍打出声响;

30,"右弓步叠掌"，两只大刀般的手臂互相交错;

第三段：

31,”麒麟走位后半月牙刀”。32,”右抽左进”。33,”拖后捞前”。34，”收心引气”。35,”骡子拉车——外围包抄和内圈突袭”。36.”垂直变化——流水不腐自然不变”。

第四段：

37.”坐式低头。38.”仰视星辰。”39.”坐式低头。”40.”仰视星辰。”41."落叶归根。42."立马倒立。43."落叶归根。44."立马倒立。

45."天地人共存——周边环境融入练习中。“46.”呼吸控制是实战中的关键。“47.”动静结合是练习的一部分。“48.'生生世世'。”

每一个动作都是一种生活方式，每一步都是通向自我提升的阶梯。在南拳这门中国传统武术中，每一次挥舞都是情感的表达，是对生命力的赞歌。而每一次修炼，都是在不断探索自己极限和内心深处的声音。这就是南拳，这就是中国传统武术给予我们的智慧和力量。