编者按：洪拳，广东武术之宝，历久弥新。近年来，影视作品的热播，让洪拳在国内外走红，但这种虚假繁荣却忽略了理论深度的构建。尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳正统传承造成了极大的影响，使得国际友人误以为那就是真正的洪拳风格。这一现象让洪拳界的人士感到忧虑，因此，他们投入大量精力进行研究，以期推动理论建设。在这过程中，武术家周至誌先生对洪拳进行了全面的挖掘和研究，其文章展现了高水平的宏观把握，对于追求深层次理解的武学爱好者而言，是一种难得的机遇。

"小成三年中，大成十年功"，这句话不仅适用于任何武艺，更是修身养性的根本原则。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“拳术一道，诚易学而难精。”他强调，要先明规矩、习标准，然后才能施以气力和善于接桥。这就是说，只有掌握基础并不断练习，才能逐渐领悟到技巧之奥秘。

洪家拳自创立以来，便是一门注重气力的实战技艺，没有过多装饰。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”，“洪家桥马，佛家快打”等流行谚语都说明了这一点。这些前辈们在桥手和马步上的苦功夫，是他们能够坚持下来，最终成为一代宗师的关键。

桥马法门包含在内五要外五要中，这里主要探讨内五要，即精、力、骨、气、神，它们相互依存，是修身立命之本，也是练习武艺不可或缺的一部分。

精

精是后天真气转化为营卫脏腑筋肌的一种能量，它与骨髓相辅相成。一方面，一旦精不足，就会抽取髓补充；另一方面，当精满时，可以再补充髓，而两者的平衡对于保持身体健康至关重要。

在练习鹤式时，我们需要以缓急适中的方式运用力量，以体现出鹤形所特有的静心与自然状态，从而达到精神集中与身体协调良好的境界。

力

力来源于筋骨，如果筋肉健壮，则力量也就更加雄厚。因此，在练习力量时，我们首先应该做的是舒筋壮骨。

力分为内刚柔外，可以通过定律变化来使拙劣变生巧，所以那些天生具有强大力量的人，无论何事都能轻松应付...