编者按：洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“一道真气，一身功夫”，揭示了内外五要之间紧密相连的事实。在这条道路上，每一个细节都蕴含着古老智慧。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的情意绵长、气力充沛的小确幸，没有花巧可言。“讲桥马”，蔡家快打，“佛家快打”，这些流行的话语更加突出表达了这一点，即使是在最简单最基础的手段上，也能通过不断磨练达到精妙绝伦的地步。

桥马法门包含在外五要中，是内外五要的一个重要组成部分，这个法门既包含着内心修养，又融合着技巧应用，是习练者必不可少的一环。而内五要则更进一步，它包括精、力、骨、气、神，每一个都是修身立命和掌握技艺不可或缺的一环。

(一)精

精是指生殖器官产生的人类生命力的源泉，它与后天得来的水谷精华同样重要。一方面，当身体中的精气充盈时，则神志清晰而精神饱满；另一方面，当身体中的骨髓得到补充时，则力量增强。此一点可以通过自然呼吸来加以锻炼，使得呼吸变得平稳而深沉，就像鹤展翅飞翔一般自由自在地舞动于空中。

(二)力

力则来自于筋肉和骨骼，它决定了一切行动力的大小。当筋肉坚韧且骨骼结实时，便能发挥出巨大的力量，而如果它们过于娇弱，那么力量也就相应减弱。这就是为什么必须先通过适当训练来增强筋肉和骨骼，然后再运用它们来完成各种任务。这样做不仅能够提高效率，还能够避免因为粗暴使用造成伤害，从而达到事半功倍的情况。

因此，无论是在修炼内部理还是掌握技术上的应用，都需要将这两者结合起来，在正确理解基础之后，再逐步提升到高超境界，这正如古代圣贤所言：“知己知彼，一胜百战。”