编者按：洪拳，广东武术之宝，历久弥新。近年来，影视作品的热播，让洪拳在国内外走红，但这种虚假繁荣却忽略了理论深度的构建。尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，使得国际友人误以为那才是真实的洪拳风格。这一现象让洪拳界担忧，因此有识之士投入深入挖掘与全面研究，以期建立理论基础。在这过程中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，其代表了当代研究水平，对于追求深层奥秘的武友而言，是难得良机。

“小成三年中，大成十年功”。无论何门武艺，都离不开坚持和恒心，这便是南派所称为“功夫”的精髓。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“一道真功，一学难精，一练难娴。”他强调明规矩、习标准、气力并进，再求横直吞吐，为此生死路途探寻五门八面之法。

洪家拳，从扎马碌桥开始，便是一种实用的气力技巧，没有多余装饰。“讲桥马，不讲快打”，这是对洪家拳特点最直接的一句话。前辈们在桥手和马步上下苦功三载，是很常见的事。而想想轻浮失衡或无力抵抗，即使是简单实用的手段，也需要长时间磨砺才能掌握其中奥妙。

桥马法门包含内外五要，其中内五要即修身立命之本也是兵刃技巧基础；外五要则是应用技巧法则。

一、内五要

精、力、骨、气、神，这些都是洪家拳中的内五要，它们相互联系，是修身立命的根本也是兵刃技巧根基。在这方面，每个元素都承载着独特意义。

(一)精

精为核心，它决定了整体气质与战斗力的高低。一方面它影响着神志清晰与身体健康；另一方面，它还关系到骨骼健壮与力量充沛。如果没有足够的精华支持，则无法维持生命活动，更谈不到提升战斗力。而后天通过饮食营养吸收来补充先天遗传下的精血，在这个过程中也需要平衡调整以免过剩造成损害。这一点可以从练习小周天自然功时得到体验，如同鸟类飞翔需空气支撑一般。

(二)力

力源于筋骨，如果筋脉粗大且骨骼结实，那么力量将会更加雄厚，而如果反过来，那么力量就会显得软弱。因此，要增强力量，就必须先锻炼筋肉，然后再加强骨骼结构。

两者相结合，形成刚柔并济，将定态转化为运势，从拙转生于巧妙，使原本就具有较大潜能的人能够事半而致胜...

（续）