五祖拳技击法的核心在于总诀与具体运用方法的结合，总诀为该门派的技击理念，决定了其运动形式和战斗策略。

一、总诀

五祖—静待动：以静等待对方动作，借力使力，以逸敌劳。如《中华柔术大全》所言：“夫动则气浮，静则神定。以静待动，彼则竭而我盈。”这意味着保持内心平和，不被外界干扰，以静制胜。

五祖—柔克刚：运用老子《道德经》的刚柔之道，在对手有强大的力量时，以柔软之势予以制约，如齿以刚折、舌以柔存。这是武术中的四两拨千斤原理，让小巧之招克服大力的攻击。

五祖—速御迟：迅捷行动胜过迟缓，如秦中遂鹿捷足先得。在关键时刻，要像电闪风行一样快速反应，这要求守住防线又能迅速出击。

五祖—虚击实：出其不意地进攻，对方未准备好的瞬间发起攻击，如将欲取之必姑与之，将欲与之必姑弃之。这是一种战略上的把戏，用虚招牵引对方，让他应接不暇，然后再施猛攻。

五祖—拙制巧：在正确的时候发挥技术，不随波逐流，而是观察对方失去防备的那一瞬机会，然后迅速反击。这种方式需要高超的判断力和临场应变能力。

二、十二式分解

十二式分解是根据五祖拳技击法总诀进行细化的一系列精妙技术，它们可以根据个人的体质和习练情况灵活应用。通过学习这些基本功，可以提升自身的武学造诣，并在实际战斗中找到最适合自己的打法。