编者按：洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“一道真气，一身功夫”，先要明其规矩，然后习其标准，再假以气力，并善于接桥。在这基础上，还需求得横直吞吐、进退出入、四到之秘、五门之法、八面之形，以及生死之路。这正如古人所说的学武先求明师，而后知其然和其所以然，再加上坚持不懈和不断实践，将所有知识融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在气力的修炼，没有多余花巧。“讲桥马”与“讲快打”，这是两种截然不同的修炼方式，其中“桥马”更显得简朴直接。而前辈们在桥马上的苦练，也使这一点成为必经之路。不仅如此，这种简单实用的途径，即便经过长时间艰苦磨练，也能让人领悟其中奥妙，从而踏入了洪家的殿堂。

内外五要，是指习武者的修身根本也是技能根本。而内五要则包括精、力、骨、气、神，它们相互关联，是修身立命也同样重要的一环。在外部应用上，则需要通过各种技巧来掌握，如龙虎豹蛇鹤五式等，每一种都包含着独特的手法与技巧，使身体更加强健，同时手脚灵活自然，以达到平衡状态。此外，这些技术还能够帮助习者提高自己的意志力，让他们能够应对各种挑战，无论是在实际战斗还是日常生活中。

首先，我们来谈谈精。在中国文化里，“精”被看做生命本源，与生俱来的力量来源。这意味着一个人的精神状态直接影响到了他的能力。如果一个人能够保持清醒头脑并且充满活力，那么他就能够发挥出最大的潜能。而且，在这个过程中，还需要注意保持身体健康，因为如果精亏神疲，就无法维持正常的心理状态。

接下来，我们将讨论关于力的培养。力量来自筋骨，因此，如果你想增加你的力量，你就必须增强你的肌肉和骨骼。这通常涉及到重复性的训练，比如举重或其他类型的人体操运动，这样可以逐渐增强你的肌肉量，并使它们变得更加结实。你也可以尝试进行柔韧性训练，这对于提高灵活性非常有帮助，因为它允许你更好地控制自己的身体姿态，从而提高速度和协调性。

最后我们来说说关于骨。这部分涉及到如何通过锻炼来增强你的骨骼结构，使它们更加坚固。但这里有一点关键——不要只关注单一方面的问题，而应该采取全面的方法去锻炼每个部分。你不能忽略任何一处弱点，因为这可能会导致整个系统崩溃。如果你只是专注于某一点，而忽略其他部分，那么很可能会造成反效果，最终损害你的整体状况。

总结来说，要想掌握内部艺术，你必须学会如何运用心智以及身体上的不同部位来实现目的。当你理解了这些原则时，你就会发现自己拥有了一种新的能力，可以适应任何环境并解决任何问题。此外，还需要注意的是，无论选择哪种方法，都应该始终保持谨慎，并持续不断地学习新知识，以确保自己的技能随着时间推移而不断完善。