五祖拳技击法的精髓在于其总诀与具体运用方法的结合。总诀，即为该门派内涵丰富的技击理念，是决定该拳种运动形式和技击效果的指导原则。

一、总诀

五祖—静待动：以静待动，指的是在对手发起攻击时，我们保持冷静，不急于反击，而是等待对方消耗自己的气力，然后再施以反攻。这种先后手制胜之策，实际上往往使得对手因过度使用力量而疲惫，而我们保持充沛的气力。

以柔克刚：这是借助老子的“刚柔并济”哲学来理解武术中的刚柔关系。通过轻巧灵活的手段，可以克服强大的力量，使劲不露痕迹，却能达到意想不到的效果。

以速御迟：这意味着要像迅雷一般快速地进攻，而守备则应如同无形之壁一样坚不可摧。在战斗中，要掌握何时、何地施加速度，以迅雷不及掩耳之势压倒敌人。

以虚击实：这是一种出其不意、攻其无备的战术，将要攻击的地方故意放弃，用虚招迷惑敌人，让他应接不暇，然后突然发起真正攻击，打乱敌人的节奏和计划。

以拙制巧：这涉及到审势待机，一旦发现最佳机会，就迅速行动，避免早或晚或多或少，都会导致失误。而且，在技术上采用简单直接的手法来对付复杂高超的手段，这样可以利用对手自信而疏忽大意的一瞬间取得优势。

二、十二法

根据五祖拳技击法所提出的十二个基本原则，每一个原则都有深刻含义，并且是学习者必须了解并应用到实战中的关键点。这包括了如何利用自身特点和环境条件来调整自己的人身位置，以及如何有效地防御和进攻，同时也包含了如何在紧张的情况下作出正确判断和反应等内容。这些规则对于任何想要提高自己的武术技能者来说都是至关重要的基础知识。