五祖拳技击法的精髓在于其总诀与具体运用方法的结合，总诀是该门派技术思想的核心，对五祖拳技击实践具有指导意义。

一、总诀

以静待动：源自《中华柔术大全》，主张在战斗中保持静态，以便等待对方采取行动。这样可以使自己保持气息充盈，而对手则会因连续动作而耗尽力量。

以柔克刚：借鉴老子《道德经》中的刚柔之理，强调使用轻巧的手法来克服强大的对手。

以速御迟：通过比喻秦中遂鹿之捷足先得，指出胜负往往就在瞬间决定。因此，要如电闪风行般迅速守备和攻击。

以虚击实：通过假动作或声东击西等方式出其不意地进攻，对方应接不暇时再发力打击。

以拙制巧：以简单易懂的手段反败为胜，不依赖复杂技巧，而是凭借机智和准确时机进行进攻。

二、十二种基本技法

这十二种技法是根据总诀提出的具体操作指导。在学习过程中，需要根据自身条件调整适合自己的招式。