编者按：洪拳，广东武术之宝，历久弥新。近年来，影视作品的热播，让洪拳在国内外走红，但这种繁荣缺乏深度，只是表面的光鲜；尤其是李连杰先生的演绎，他那些夸张的动作，对洪拳的发展造成了严重影响，甚至误导了一些国际朋友认为他所展示的是真正的洪拳风格。这让洪拳界的人士感到忧虑，他们决定对洪拳进行更深入、全面地研究，以期有所建树。在这方面，武术家周至誌先生的文章，为我们提供了一个宏观上的理解，是对现代洪拳理论研究的一次重要探索，对于想要深入了解和掌握这一古老武术艺术的人们来说，无疑是一个难得的机会。

“一分耕耘，一分收获”，无论何种武艺，都离不开刻苦训练和坚持不懈，这就是南派武学中的基本原则。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中这样说道：“一门好功夫，最先要明其规矩，再习其标准，然后用气力去接桥。”这正如古人所说，“学艺先求明师”，知道它怎么做以及为什么要这么做，并且结合实际力量和持续不断地努力，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，就体现出一种实实在在的情感与技巧，没有多余的话语。“讲桥马”、“讲快打”，这些流行谚语更加突出了没有桥手和马步就无法真正修炼到内心。所以，在此基础上，不断苦练琢磨，使得每个人都能领悟其中奥秘，那么他们就已经踏入了洪家的殿堂。

五个法门，即外五要，是指具体运用技术的手段，而内五要则是修身养性与身体锻炼相结合，它包括精、力、骨、气、神，这五者之间互相依存，是习武者的根本，也是整个运动艺术的心脏。

(一)精

精是内力的核心，它能够使人精神充沛，因此必须保证精足。如果精足，则神完而气充；如果精满，则骨壮而力健。后天之精来自饮食吸收，同时也需要通过练习将真气转化为营养肌肉组织，从而达到平衡。而过度消耗或浪费会导致生病或衰弱，所以必须保持恰当水平。

例如，在练习鹤式时，要以柔和缓慢为主，以模仿鸟类优雅稳定的特质来培养自己的内心平静与集中注意力。

(二)力

筋骨强大才能产生强大的力量，因此首先要关注筋肉发达。在使用力量时，要既刚又柔，因为刚柔并济可以避免拙劣变得机智灵活。

对于天生的自然力量，如果能正确利用，可以轻易完成任务。但若不加以训练，那么即便拥有巨大的潜能，也可能不会得到发挥出来。

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