编者按：洪拳，广东名拳之一，以其威震岭南数百年之久远历史而闻名。近年来，影视作品的推崇使得洪拳在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论研究，只是表面现象；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳发展造成了负面影响，甚至误导国际友人认为李连杰所展现的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界内行家感到忧虑，因此他们对洪拳进行了深入挖掘与全面研究，以期有所建树。在此过程中，武术家周至誌先生提出了关于洪拳整体宏观把握的文章，这代表了当代对洪拳理论研究的一种先进水平，对于想要从深层次探索洪拳奥秘的武侠而言，不仅是一个满足心愿的大好机会，也是一种宝贵的心得。

“小成三年中，大成十年功”，不论何门武艺，都离不开坚持和不断努力，是以南派称之为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中曾这样阐述：“一道打法诚易学难精，先明其规矩习其标准，然后假以气力善于接桥。明此则功自进，更求横直吞吐、四到之秘五门之法八面之形生死之路。”古人说学武首要的是找一个好的老师，让他明白它为什么这么做，再加上用力气并且持之以恒，将这融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的情志力量没有花巧可言。“讲桥马蔡家快打”、“桥马佛家快打”，这些流传下来的谚语更加突出地说明了除了桥手和马步外，没有其他什么可以依靠。前辈们在桥马上的苦练经历也很普遍。如果没有稳固的地基和强劲的手臂，那么如何能应对对方的攻击？因此，在简单实用的基础上通过苦练琢磨才能理解其中奥妙的人，就已经进入了这一大家庭。

bridge,包含着外五要中的内涵，其中包括内五要和外五要。

内五要：

精、力、骨、气、神，是修身立命根本也是技艺根本；外五要则是技艺应用方法。

精

精是核心，一方面充足，则神完气充；另一方面不足，则抽补必要，有平衡即可避免泄漏，从自然运动小周天看可以得到证据。

力

由筋骨生出，而筋骨健壮则力大，其训练需先舒筋壮骨。

骨

坚固支撑身体结构，为力的根基，是锻炼强健体魄不可或缺的一环。

气

真气运化营卫脏腑肌肉，使生命活力旺盛，即使休息也不致虚弱。

神

精神集中专注，决定一切行动能力高低，与精相辅相成，是人的灵魂与意志力的体现。

每个元素都紧密相关形成系统，每个部分互相促进实现全面发展，这就是修身立命和提升技艺最基本要求。而对于掌握全部技能以及内部逻辑关系更进一步悟透指导行为选择的人，他们将能够达到一种超越常人的境界。