五祖拳技击法的核心在于总诀与具体运用，它们共同构筑了这一武术门派独特的战斗哲学。总诀为其运动形式和技击策略提供了指导，确保了五祖拳在实战中的有效性。

一、总诀

五祖—击总诀：以静待动；以柔克刚；以速御迟；以虚击实；以拙制巧。

以静待动：三先辈在《中华柔术大全》中阐述：“夫动则气浮，静则神定。”这意味着，在对手发起攻击时，我们保持冷静，不急于行动，而是等待对方消耗能量，然后反击。这不仅能防止自己过早耗费力气，还能让对手疲惫不堪。

以柔克刚：尤祝三先辈借鉴老子《道德经》中的“齿以刚折，舌以柔存”，强调了一种巧妙而非暴力的应对策略，即通过轻松的挑逗来削弱对方力量。

以速御迟：《中华柔术大全》提到：“秦中遂鹿，捷足先得。”这说明快速进攻胜过慢吞吞地追赶。因此，在战斗中要像兔子逃跑一样迅猛，以电闪风行之势迅速出手，这样才能避免成为敌人的猎物。

以虚击实、出其不意：通过放弃进攻目标或制造假招式，让敌人措手不及，从容发起真正的攻击。这种无备之计是兵法中的常见战略，可以增大成功率。

以拙制巧、待时而发：观察并等待最佳时机发挥优势。此时，对方可能已经筋疲力竭，但还未意识到自己的劣势，这是一个打败敌人的绝佳机会。但这种高级技艺要求极高的智慧和武学素养。

二、十二法

十二法是基于总诀的一系列具体技术，它们适用于不同个体根据自身条件进行选择和调整。在学习这些方法时，要考虑个人的身形、体能和力量水平，以便合理应用五祖拳技击原则。