编者按：洪拳，广东武术之巅峰，威震岭南数百年。影视的盛行虽带来繁荣，但缺乏理论深度，只是表面的热潮；李连杰先生的夸张演技，不仅误导了国内外观众，还破坏了洪拳的正常发展，使得国际友人错误地将其作为真实风格。这种现象激发了洪拳界的学者们对其进行深入挖掘和全面研究，以期有所建树。其中，周至誌先生关于洪拳的文章，是一项宏观把握和理论研究的典范，对于探索奥秘、追求卓越的人士而言，是一次难得机会。

“小成三年中，大成十年功”，武艺之道，无论何家，都需刻苦修炼和持之以恒。在《虎鹤双形拳》自序中，林世荣先生如此阐述：“拳术一道，诚易学而难精。”明确规矩、习练标准，然后再用气力与接桥，这样才能逐步提高技术水平，再求横直吞吐、进退出入等高级技能。

洪家拳自扎马碌桥起，便是一门注重气力功夫，不依赖花巧。这也体现在“讲桥马”、“讲快打”的说法上，其中，“洪家讲桥马”、“蔡家讲快打”，更是强调了桥手与马步在洪家的重要性。前辈们在此基础上苦练三五载，为后人的学习提供了宝贵经验。

内外五要是洪家拳中的核心概念。一方面内五要包括精、力、骨、气、神，是修身立命根本，也是拳术根本；另一方面外五要则包含着应用法门，如龙虎豹蛇鹤五形，每一种都蕴含着特定的训练方法和意境。

(一) 内五要

精 - 五要之一，与神相辅相成。

力 - 二者紧密相关，一定先壮筋骨。

骨 - 绝对影响筋力的质量。

气 - 是运用力量的手段。

神 - 表示意志坚定与精神专注，在锻炼时尤为关键。

每一个元素都是互补又独立存在的一部分，它们共同构成了完整的人生哲学，同时也是任何有效武术训练不可或缺的一环。而对于真正想要掌握这门艺术的人来说，他们需要通过不断实践来理解这些原则如何结合起来产生最终效果。此过程不仅提升个人能力，也培养出坚韧不拔的心理素质。