编者按：洪拳，广东名拳，以威震岭南数百年闻名。影视作品的推崇，使其在国内外一度风靡，但缺乏深入理论研究，只是表面繁荣；尤其是李连杰先生在影视中的夸张演绎，对洪拳的正统发展造成了严重破坏，甚至误导了一些国际武术爱好者，将李连杰的风格误认为真正的洪拳。这一现象激发了洪拳界内的一些学者和实战家对其进行深入挖掘与全面研究，以期为此武术门派树立新的理论基础。其中，周至誌先生关于洪拳的文章，为该门派提供了全面的宏观把握，其深度分析和独到的见解，是目前最具参考价值的一部著作，对于想要从根本上探索洪拳奥秘的武术爱好者而言，不仅是一个难得的学习机会，更是一次宝贵的心灵触动。

“小成三年中，大成十年功”。不论何种武艺，都离不开坚持不懈地训练和不断进取的心态，这也是南派武术所倡导的人生哲学。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如此阐述：“一门打法，无奇妙处，只需明规矩、习标准，再加以气力，便能接桥。”古代智者提醒我们，要先找到一个好的老师，让他教会我们规则和标准，然后再通过不断练习来掌握技巧，并将之融会贯通，这便是修炼任何一种高级技能所需要遵循的一条基本原则。

洪家拳自起源以来，就是一门注重实用的气力功夫，没有多余的情感或戏剧化表现。“讲桥马”，即指着桥手作为主要力量来源，“讲快打”，则强调速度与力量并重。这些传说中的谚语进一步凸显了香港式太极和其他各类合流功夫之间微妙差别，而这也反映出香港式太极自身独有的魅力，以及它如何借鉴并整合各种不同流派的大量经验。

桥马法门，它包含于五要之中，内部有内五要外，有外五要。在这一体系下，内五要代表的是修身养性的根本，也就是每位武者的基本修为；而外五要，则是指应用于实际战斗中的技巧与策略。这意味着无论你走向何方，每一步都必须基于你的内心修为，以及你对身体能力、意志力的充分理解。

第一层次，即精、力、骨、气、神，是内五要不可或缺的一个组成部分，它们相互联系又独立存在，是每个人的生命核心，也是所有运动员必备素质之一。而这个系统还包括另外一个重要概念，即“四到之秘”、“五门之法”、“八面之形”以及“生死之路”，这些都是高度抽象且富有启示意义的话题，它们汇集了千年的智慧与经验，可以帮助现代人更好地理解自己的身体机能，从而实现更高效率、高质量的人生状态。

第二层次，即精，在这套系统里扮演着核心角色。一方面，如果精足，那么精神就会更加集中；另一方面，如果精足髓满，那么骨骼就会更加结实。如果说这是后天努力培养出来的事物，那么就不得不承认前天遗传基因对于我们的影响也同样重要。在一次性吸收大量食物后，我们可以感受到体内开始转化成为新鲜活力的感觉，这一切过程似乎是在自然界中寻找平衡点，最终达到既定的目标。

第三层次，即力的提升，一般来说大多数人都会觉得筋骨越粗厚，他们就能够拥有更多力量。但事实上只有当筋肉变得柔软时，你才能真正做到用少量力量完成更多工作。而这种变化往往来自于日积月累的小细节上的改进，如定期锻炼肌肉使它们变得更加强壮，同时保持柔韧性以便更有效地使用它们。此外，由于力的本质具有刚柔两面，因此练习时应该结合定静运劲，以使拙钝变巧妙，从而让原本看似简单的事情也能轻松应对，就像那些天生的巨汉一样，他们只需要稍微动一下手脚，就可以轻易解决问题一样美妙。