五祖拳技击法的精髓在于其总诀与具体运用方法的结合，总诀是该门派技术思想的核心，对五祖拳技击实践具有指导意义。

一、总诀

五祖—静待动：以静待动，意味着保持内心平和，不随波逐流，而是等待对方发起攻击。当对方动作时，我们则以稳定之态迎接，从而使自己处于优势位置。

以柔克刚：提倡使用柔软力量克服刚强对手，通过巧妙地利用自身轻巧的招式来化解敌人的力大无穷。这要求我们在武术训练中培养出四两拨千斤的能力。

以速御迟：这意味着要像狡猾的小兔子般迅速逃脱，而不是被捕捉。它强调了速度和机智在战斗中的重要性，只有这样才能避免被敌人所制约。

以虚击实：这是指先假装放弃，然后突然反攻，这种出其不意、攻其不备的手段可以有效地打破敌人的防线，让他们措手不及。

以拙制巧：即使我们的招式看似简单粗暴，但实际上却能够有效地应对各种变化。这是一种高超的心理战术，它要求我们始终保持冷静，以从容应对任何情况。

二、十二法

十二法是根据总诀指导下的具体技击方法，它们包括了各种不同的姿势和招式。每位学者都需要根据自己的体质和特点来选择合适的方法进行练习。