编者按：洪拳，广东名拳之冠，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外掀起一股空前的兴趣高潮，但缺乏深入理论探讨，只是表象繁荣；尤其是李连杰先生那一套夸张的动作，不仅破坏了洪拳的正常发展，还误导了一些国际武侠友人，将其错误地认为为真正的洪拳风格。这种现象让洪拳界内心忧虑，促使一些卓识之士进行深入研究，以求有所建树。在这些努力中，武术家周至誌先生关于洪拳的文章，为该门派提供了全面的宏观把握，其理论研究水平达到了新的高度，对于欲深究洪拳奥秘的武友而言，是极佳的学习机会。

“小成三年中，大成十年功”，无论何家武艺，都离不开坚持和毅力，这就是南派称呼武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中这样说道：“一道真气，一身功夫。”古人云：“学武先求明师”，知其然且知所以然，再加以实践，便能将之融会贯通。这便是修炼与掌握任何一种技艺的心法。

从扎马碌桥开始，就体现出了这门气力功夫没有多余装饰。“讲桥马”与“讲快打”的说法，更明确指出这是一种注重基础训练、坚持苦行才能精进的一门艺术。而那些流传下来的俗语，如“桥马”、“佛家快打”，进一步强调了这门派对于桥手和马步技术上的重视。前辈们在此方面投入大量时间和汗水来磨砺，使得每个细节都蕴含着丰富经验。

本文即将揭秘的是这一系列技能中的核心——五要，即精、力、骨、气、神。这五者相辅相成，是习练者的修身立命之基，也是任何一种技艺不可或缺的一部分。此外，本文还将探讨如何通过内外五要之间相互补充，从而达到更高层次的理解与掌握。

首先，我们来谈谈内五要：

精

力

骨

气

神

每一个都是必不可少的一环，而它们又彼此联系紧密。一方面，它们共同构成了人的整体状态；另一方面，它们也是提升个人能力的手段。正如祖师创造出的那套五形拳一样，这些元素被巧妙地融合在一起，以达到最佳效果。

接下来，让我们逐一详解每一个关键点：

（1）精：

精作为根源，每一步皆需依赖它。

后天培养后天真气，与脏腑共生。

精不足则抽髓补充，过满则泄散再平衡。

鹤式练习时应保持适度缓急，以示静定神思。

（2）力：

力源于筋骨，大而厚，则雄壮，小而薄，则衰弱。

先舒筋壮骨，然后运刚柔化拙生巧。

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