五祖拳技击法的精髓在于其总诀与具体运用，总诀为该门派的技击理念，决定了拳式的运动形式，对五祖拳技击具有指导意义。

一、总诀

1）以静待动：尤祝三先辈在《中华柔术大全》中提到：“夫动则气浮，静则神定。以静待动，彼则竭而我盈。”即通过保持静态等待对方发起攻击，从而使对方消耗多余气力，而自身保持充沛。

2）以柔克刚：运用老子《道德经》的刚柔之道，以轻巧制胜，如齿以刚折舌以柔存。

3）以速御迟：如秦中遂鹿捷足先得，两雄相角胜负转瞬间。守如电闪风行出脱兔，是非笨伯所能当也。

4）以虚击实：将欲取之必姑与之，将欲与之必姑弃之。出其不意攻无备，此柔术不二法门也。

5）以拙制巧：审势不如待时千古不失机。进未稳发未至变未尽过未成，则权变制敌无往不胜。

二、十二种打法

十二种打法是根据个人身形体能力量大小来选择使用的一套技术体系。在学习时应结合自身情况进行适当调整和应用。

此外，每一种打法都蕴含着深刻的人生智慧和对人性的洞察，为武学修炼者提供了一系列高效且富有策略性的战斗手段。