五祖拳技击法的精髓在于其总诀与具体运用方法的结合，总诀是该门派技术思想的核心，对五祖拳技击实践具有指导意义。

一、总诀

以静待动：源自《中华柔术大全》，主张保持内心平静，以静待对手发动，等到对方气息浮躁时再反击。这样可以让对手先耗尽力气，而自己则能保持充沛的气力。

以柔克刚：借鉴老子的“刚柔并济”理念，提出以轻巧之势制胜强悍之敌，即使面对高大且力量过人的对手，只需轻松一挫即可获胜。

以速御迟：提倡守如电闪风行，如同兔子般迅捷出手。这要求在战斗中能够迅速而隐蔽地进攻，以免被对方预见和防范。

以虚击实：通过假动作或声东击西来出其不意地攻击对方，使对方措手不及，然后乘机打破其防线。

以拙制巧：利用变化无常的手段，在适当时刻突然发招，从而取胜。

二、十二法

这十二法是五祖拳技击中的具体应用，它们根据个人体能和形态进行调整。掌握这些基本原则后，可以根据自身条件选择合适的招式进行训练。