提起气功练习，人们往往会想起一些神秘而复杂的修炼方法，如意守丹田和打通大小周天诸法度。然而，咏春气功则以其简单实效著称。肾气归元，就是一门专注于养生之咏春气功，它是当代咏春拳拳门宗师岑能先生根据“达摩易筋经”的基本原理所创造的。

这项锻炼方法通过特定的形体动作和松静技巧，对内五脏六腑及经脉穴位产生作用，借助空间物质元素，以“吐纳”或“导引”促进身体机能，使得气血循环更加畅通，从而达到保健强身、防病治病、延年益寿的目的。这套练习不仅崇尚自然，而且无需固守丹田，只需顺其自然地进行呼吸，以疏通全身经络。

据岑能先生介绍，肾气归元是在完成咏春各套拳法后的一种收敛练习，其目的是将刚刚练出的精力转化为内在力量，为己所用。这意味着所有学员都应该认真学习并掌握这一步骤，因为它能够帮助他们将所学成果真正融入自身。

以下是一些关于如何进行肾气归元练习的注意事项：

练习时间：最佳时段为申至亥时，即下午5点至晚上11点，这有助于活跃肾纳内气，并促进心肾相交。

练习环境：应选择空气清新、人少且寂静的地方，以避免干扰。

性生活要节制。

饮酒不要过量，但也不宜完全戒绝，因为适量饮酒可助于体力恢复。

避免发怒，因为愤怒会伤害到肝脏并导致身体不适。

在练功中保持沉默，不要说话。

三个月后，如果腰部出现温热感，则说明練功效果良好，但切勿刻意追求这种感觉。

以下是14式中的第一个预备式（图1）：双腿分开站立，与肩同宽，全身肌肉放松；两手下垂，掌心对准，同时中指与无名指并拢；鼻呼鼻吸，无须压抑；嘴唇合拢，舌尖轻触上腭；目光微闭平视。