螳螂门武学，自明末清初胶东人王朗融合十八家武学创立以来，已在胶东烟台地区流传了三百余年。由于传承日久，螳螂门由最初的硬派七星、梅花螳螂、软派螳螂，渐而衍生出手、摔手、秘门、八步等诸多流派，各派螳螂拳法虽名势各异，实则基本一致。现仅以笔者家传手螳螂为例，对其拳功体系作一深入探究。

该拳功体系是由内外两大类组成，其中内功包括气血调和与运转的修炼，如三回九转罗汉功，其独特之处在于通过行气如九曲之珠，不断循环不息，有助于增强体质并提高战斗力。此外，还有服气调息法、中脉行气法等辅助内功练习，以促进生命能量的充盈与平衡。

至于外功，则涉及各种技击训练，如柔合功（肩、腰、胯等部位的柔韧性训练）、运行桩步（基础技能如拳掌勾腿步身法），以及积成阶段中更为精湛的技术演练，如玉环步盘揉手各种独门打招架技巧。这一切都旨在培养出一种全面的武术素养，使得从事者能够在实战中灵活应变，大显神威。

此外，由于对桩功重视程度极高，只有通过严格且持久地学习桩技才能进入下一步的技术学习阶段。在整个培训过程中，每一个细节都被仔细考量，无论是站桩还是打招架，每一次动作都是为了提升整体实力的迭代。

综上所述，尽管历史悠久，但每个世代都不断创新和完善，使得现代人依然能够从这套古老而深奥的系统中学到宝贵知识，为自己的身体和精神带来无穷益处。