中国的武术，尤其是内家拳和外家拳，都有着深厚的文化底蕴。其中，戳脚腿功是一种以脚为主要攻击工具的武术训练方法，它要求练习者具备良好的体质、精湛的技术以及坚韧不拔的意志。

戳脚腿功训练大体上可分为柔韧性训练、劲力训练、速度训练、耐力训练等。就实战而言，纵有千百种腿法，如果功劲不足，也难以发挥legs威力的威力，只能是花拳绣腿。正如一句古话所说：“練拳不練功，到老一場空。”如果将武功比作高楼，那么基本功就像楼之根基，没有稳固的根基，就算是高楼也难以为继。

下面将师承戳脚腿功整理出来，为同道参考：

铁脚功

铁脚功为专门练习脚部硬度与劲力的基础技能，是所有戳脚技巧中不可或缺的一部分。这项技术需要通过长时间的修炼来达到最佳效果。

钻地穴

钻地穴主要用于提升足尖和踝关节力量，同时锻炼足部灵活性。此过程可以分为五个层次：

气贯涌泉：

选取一个平坦无障碍的地面。

双膝微屈，双眼微闭。

以鼻吸气，将气息沉于丹田。

右膝伸直，并缓缓向前提起右足（但要注意不要触碰地面）。

在呼出时，以右足作为支撑点，从丹田向上推送气息至涌泉穴再返回丹田。

每侧各重复10次，每天至少进行20次循环。

跺沙包：

准备一个沙包放在地上，然后使用相同步骤进行准备动作后，再猛击沙包并发出声音“嗨”。每边重复20次，每日早晚各一次，最终目标是在没有感到疼痛的情况下连续不断地跳跃。

跺土块：

准备两个大小相近的地砖并排放置，用手轻轻压实，使得两块砖之间有一小缝隙，然后再用第三块砖放在两块间作为跳跃点。在准备完毕后按照之前讲述的一系列步骤开始做动作，但这回是针对更大的物体——土块。一旦能够在未感觉疼痛的情况下完成50次以上，即可继续深入学习其他技巧。

跺砖块：

使用与第二阶段相同的手段，只不过此时使用的是更坚硬且大小均匀的小石头或者小木板，而不是普通土块。这一步骤会让你的身体更加强壮，而且使你的动作更加敏捷准确。如果你能够在没有感觉疼痛的情况下完成50次以上，则说明你已经达到了较高水平，可以进一步学习更多技巧了。

蹬地面：

最后的阶段是在平坦坚硬的地面上模仿第一阶段操作，不断踏打并随之调整姿势，以增强自身力量和控制能力。当你能够在没有感到疲倦或疼痛的情况下去不断蹬打在地面的某些区域时，你就已经掌握了这一基本技能，并且可以根据自己的需求去探索更多可能性了。

踢桩子

踢桩子则是为了提高整个 Legs 的综合能力及力量，这里包括三个不同的层级：

踢沙袋

2.

3.

此外，还有很多其他细节需要我们去探索，比如如何适应不同类型的地形，以及如何将这些单独执行的动作结合起来形成有效战斗策略。但对于任何想要成为真正武学高手的人来说，无论多么困难，一定要始终保持耐心与毅力，因为只有经历过艰苦卓绝的人生旅程，我们才能真正理解什么叫做“内家”、“外家”的本质意义。而这份经历，又恰恰就是我们最宝贵的情感财富。