在太极拳中，戳脚的腿功训练是提升整体武艺、增强实战能力的重要组成部分。这些训练大体上可分为柔韧性训练、劲力训练、速度训练、耐力训练等。就实战而言，即便有千百种腿法，如果功劲不足，也难以发挥腿法的威力，只能是花拳绣腿。因此，正确理解并掌握戳脚腿功至关重要。

下面将介绍师承中的戳脚legs training方法，以供同道参考。

一、铁脚功

铁脚功专门用于锻炼足部硬度和力量，是所有打击技巧基础之一。在完成这项技术后，你可以通过出手来破坏敌人的筋骨和内脏，从而对敌人造成重创。

二、本门铁脚共分为两步：

(1)钻地穴

钻地穴主要用来提高双足的地面硬度及跺击力的效果，这个动作又被分为了五个阶段：

气贯涌泉

首先选择一个平坦无物的地方站立，将双足略微分开与肩同宽，并且微屈膝盖自然站立，同时闭上眼睛舌抵上腭，全身放松排除杂念；然后身体重心逐渐向左膝移位，右膝慢慢抬起直到与地面平行，同时吸气，用鼻子匀速细致缓慢吸入空气，让意想中的空气徐徐进入丹田区域，当气满时停止抬高右膝，再呼气，用鼻子匀速细致缓慢呼出空气，让丹田之气随着右膝伸直而流回涌泉穴点，然后再次吸入并循环进行十次，每次结束后稍停片刻休息；接着换另一侧相同操作。

跺沙包

准备好一个沙包放在平坦的地面上，将两只双足打开并站在旁边，在吸一口深呼吸之后暂停呼吸；然后提起右肘屈蹲至膝盖前方猛然下踩沙包发出“嗡”的声音。当完成这一系列动作后转换到另一侧依此类推。

跺土块

选取一块坚硬的地面或石头作为目标，按照之前描述的方式进行操作，但需要注意的是使用全身力量使得每一次跺击都能够有效传递力量。

跺砖块

跺地面

在这个过程中，每一步都要反复练习，最终达到能将整个地面的材料挪动或者打碎而不感到疼痛。这就是我们今天学习到的第一个基本技能——钻地穴.

接下来，我们还会继续探讨其他技能，比如踢桩子的技巧。